Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Skyrius:

Jogos pagrindai

Meditacijos pagrindai. Ką pageidautina žinoti

Kas yra klasikinė joga

Kaip prisiminti praėjusius gyvenimus

Kaip teisingai kvėpuoti. Kvėpavimo technikos

Produktai organizmo valymui

Jogos nauda. Nugaros skausmų pašalinimas

jogos-nauda-skauda-nugara-skausmo-pasalinimas

Skausmas nugaroje – tai skausmas, kurį patiria praktiškai visi žmonės kiekvieną dieną. Skausmas gali būti susijęs su pačiais įvairiausiais faktoriais: nuo raumenų ištempimo iki nervų šaknies užspaudimo. Dažniausiai žmogus patiria nemalonius pojūčius, dėl kurių jis negali ramiai atlikti savo kasdienių veiksmų.

Sveikas stuburas – tai mūsų geros savijautos pagrindas, todėl sekti savo stuburo būseną tiesiog būtina.

Skausmo priežastys

Skausmo nugaroje priežastys gali būti įvairios. Dažniausiai tai:

1. Neteisinga kūno padėtis sėdėjimo metu.

2. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio.

3. Neteisinga kūno padėtis miego metu.

4. Įvairios stuburo traumos.

5. Įgimtos stuburo ligos.

6. Neteisingas sunkumų kėlimas.

Sprendimo variantai

Šiandieną egzistuoja daugybė įvairių būdų pašalinti skausmą.

1. Masažas.

2. Medicinos preparatai, kurie nuima skausmą, tačiau nepašalina skausmo.… skaityti daugiau


Jogos nauda. Stabilus emocinis fonas

jogos-nauda-stabilus-emocinis-fonas

„Nėra kelio į laimę. Laimė – tai kelias.“ Budda

Vienas iš būdų reaguoti į aplinkinį pasaulį ir gyvas būtybes, yra žmogaus emocijos. Žmonės turi emocijas, jos yra neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Emocijas galima sąlyginai išskirstyti į dvi kategorijas: pozityvios ir negatyvios. Deja, o galbūt ir laimei, mūsų gyvenimas nesudarytas vien tik iš pozityvių emocijų. Juk kaip teigia vienas posakis: „Nepažinęs nelaimės, nepažinsi ir laimės“. Tokių pavyzdžių ir posakių galima pateikti daugybę.

Vienas iš pačių ryškiausių simbolių yra „Jin-Jan“ (juoda ir balta). Jeigu dėmesingiau jį išnagrinėti, tai per vidurį eina linija, kuri yra aip riba, kuri ne išskaido, o greičiau suvienija šias dvi spalva, prie kurių galima priskirti žmogaus emocijas: pozityvios – baltos, negatyvios – juodos.… skaityti daugiau


Jogos nauda. Koncentracijos pagerinimas

jogos-nauda-koncentracijos-pagerinimas

Prieš pradedant gerinti mūsų koncentraciją, pabandykime išsiaiškinti, kas tai yra ir kam ji mums reikalinga. Koncentraciją geriausiu būdu galima nusakyti, kaip proto gebėjimą be trikdžių susifokusuoti į kažką vieno. Tai yra laikyti dėmesį pasirinktame objekte, naudojant valios pastangas.

Raktinis žodis – valios pastangos. Valios jėgą galima ir reikia vystyti, kaip ir koncentraciją. O paskui jau naudoti ją, kaip instrumentą mums reikalingoje kryptyje. Formaliai išskirstant bendrai tokių krypčių bus dvi: mūsų kasdienis gyvenimas ir meditacijos praktika jogoje. Tačiau pageidautina, kad finale šios dvi kryptys neišsiskaidytų, o viena lydėtų kitą.

Įsivaizduokite, kaip pasikeistų mūsų gyvenimo kokybė, jeigu mes iš tiesų galėtume koncentruotis į tai, ką mes darome dabartiniu momentu ir jeigu meditatyvinė būsena mus lydėtų didelę laiko dalį.… skaityti daugiau


Jogos nauda. Kūno lankstumo padidinimas

jogos-nauda-kuno-lankstumo-padidinimas

Kūno lankstumas nustatomas, kaip galimybė atlikti įvairius judesius su didele amplitude. Lankstumas suteikia laisvę mūsų judesiams dėl raumenų audinio darbo (pavyzdžiui, pasilenkti žemyn, užrišti batraiščius, pakelti ranką aukštai ir taip toliau).

Panagrinėkime keletą bendrų momentų, kurie daro įtaką mūsų kūno lankstumui:

– prigimtinis raumenų ir sausgyslių elastingumas,
– anatominiai sąnarių ypatumai,
– funkcinė centrinės nervų sistemos būsena,
– išoriniai faktoriai: nes esant aukštai aplinkos temperatūrai, lankstumas yra geresnis, todėl pieš užsiėmimus svarbu padaryti mankštą ir sušildyti kūną,
– amžius ir lytis, nes įprastai kūno lankstumas prarandamas su amžiumi, o pas moteris jis labiau išlavintas, nei pas vyrus.

Jogos praktika nukreipta į viso kūno ištempimą, padeda atpalaiduoti raumenis, kenčiančius nuo statinės padėties.… skaityti daugiau


Jogos nauda. Lankstumas

jogos-nauda-lankstumas

Kodėl žmonės nori turėti gerą lankstumą?

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas yra tolimas nuo to, kokį žmonės galėtų gyventi būdami harmonijoje su gamta ir aplinkiniu pasauliu. Viena iš pagrindinių priežasčių yra žmonių žemas fizinis aktyvumas. Mes pripratome pastoviai sėdėti arba gulėti. Taip gaunasi, kad netgi dirbant išskirtinai sėdimą ir nepajudinamą darbą, mes ir ilsimės kažkodėl taip pat sėdėdami, tik komfortiškesniame krėsle, nei darbe. Todėl visiškai nestebina, kad kūnas su laiku „sumedėja“ ir sąnarių judėjimas, kaip ir raumenų elastingumas stipriai sumažėja.

Tačiau natūrali, sveika žmogaus būsena yra gyvumas ir judėjimas. Netgi pas patį nelanksčiausią ir surambėjusį žmogų kažkur sąmonės gilumoje yra suvokimas, kad gerai būtų katą galų gale užsiimti savimi ir vėl pasijausti sveiku ir žvaliu, kaip vaikystėje.… skaityti daugiau


Jogos nauda. Krūtinės ląstos atvėrimas

jogos-nauda-krutines-lastos-atverimas

Visi žino, kad mūsų stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas, nes nuo stuburo būklės priklauso normalus visų žmogaus organizmo organų darbas. Skausmas – tai ženklas, kad laikas atkreipti dėmesį į savo organizmo būseną.

Labai dažnai mes patiriame skausmą krūtinės ląstos srityje. Skausmai gali būti priekyje, gale ir viduje. Tai gali būti tempiantis skausmas, aštrus arba duriantis skausmas, skausmas įkvėpimo arba iškvėpimo metu, neįmanoma susilenkti ir išsilenkti. Visa tai kalba apie krūtinės ląstos susikaustymą. Šie nemalonūs pojūčiai verčia jus nerimauti, vartoti tabletes, kad nuslopinti skausmą. Viskas būtų gerai, tačiau skausmai grįžta ir ne visada tai susiję su mūsų fiziniu kūnu.

Skausmo priežastys krūtinėje

Skausmo atsiradimo priežasčių krūtinėje gali būti daug. Juos galima išskirstyti į fiziologinius ir psichologinius.… skaityti daugiau


Jogos nauda. Padeda sulieknėti

jogos-nauda-padeda-suliekneti

Sulieknėjimas yra vienas iš prieštaringiausių jogos užsiėmimų tikslų. Kai kurie jogos mokytojai nemėgsta praktikuojančių, kurie užsiiminėja tik tam, kad pašalintų antsvorį. Įvairūs sveikatos specialistai tvirtina, kad joga padeda sulieknėti. Ar galima pasakyti, kad sulieknėjimas – tai jogos tikslas? Ne. Ar joga padeda sulieknėti? Taip.

Į šiuolaikinę jogą naujokai ateina tam, kad sulieknėtų. Kartą pati girdėjau frazę grupėje: „O kam aš dabar darau šią asaną, juk pas mane nėra celiulito ant kojų“. Teko papasakoti apie kitus pozityvius asanų efektus. Situacijos paradoksas tame, kad per trumpą laiką lieknėjantys pamiršta apie savo tikslą, nes pradeda atverinėti save gerokai giliau, jų pasaulėžiūra nustoja būti tokia, kaip buvusi. O kas vyksta su papildomu svoriu? Jis pasiduoda ir išeina: jam neskiriama tiek laiko, kiek anksčiau.… skaityti daugiau


Jogos nauda. Pranajamos įvaldymas

jogos-nauda-pranajamos-ivaldymas

Kvėpavimas – tai svarbi sudedamoji dalis atliekant asanas. Būtent todėl labai svarbu teisingai kvėpuoti atliekant judesius, nes efektas nuo jų taps gerokai stipresnis. Išmokus teisingai kvėpuoti, jūs pamatysite ant kiek jūs tapsite ramesni ir protingesni.

Pagrindinės taisyklės atliekant pranajamas

1. Išvėdinti patalpą, kad oras būtų šviežias, kitaip jūs nuodysite save vietoj to, kad prisipildytumėte deguonimi.

2. Atsisėsti į patogią pozą su sukryžiuotomis kojomis, ištiesinti stuburą. Tai gali būti virasana, sukhasana, lotosas, pusiau lotosas. Ištiesinti stuburą. Svarbu, kad nebūtų diskomforto.

3. Užmerkti akis, suvokti save čia ir dabar, pašalinti pašalinius garsus, daiktus, susitelkti į savo vidinę būseną.

4. Padaryti įkvėpimą. Lėtai padaryti įkvėpimą nuo pilvo.

5. Padaryti kvėpavimo užlaikymą nuleidus smakrą ant krūtinės (kaklo užraktas arba džalandhara bandha).… skaityti daugiau


Jogos nauda. Sveikatinimas

jogos-nauda-sveikatinimas

Paskutinius dešimt metų galima pastebėti aktyviai augantį jogos užsiėmimų populiarumą. Daugelis žmonių mato rytų praktikose geras perspektyvas savo organizmui, figūrai, sveikatai. Visa tai teisinga! Kvėpavimo gimnastika ir fizinių pratimų kompleksas padeda vystyti savo kūną, o taip pat gerinti pagrindinių organų sistemų sveikatą. Tačiau neverta maišyti fitneso krypties, turinčios jogos elementus, su tikromis praktikomis, kurių pagrindu tapo žinios, sukauptos per tūkstančius jogos egzistavimo metų. Juk kaip žinoma joga siūlo ne tik gimnastikos užsiėmimus. Tai gyvenimo būdas, mąstymo būdas, kurio pagrindas yra siekis asmeniškai tobulėti ir vystytis. Uo naudinga tikroji joga? Pakalbėkime apie tai šiame straipsnyje.

Kas yra joga

Tam, kad nustatytume jogos užsiėmimų naudą, norisi suformuluoti kas tai per kryptis. Joga – tai praktikų kompleksas, kurį sudaro fiziniai pratimai (gimnastika kūnui), meditacija (darbas su sąmone), kvėpavimo gimnastika (sistemos organų sveikatinimas).… skaityti daugiau


Jogos nauda. Bendras organizmo sustiprinimas

jogos-nauda-bendras-organizmo-sustiprinimas

Organizmas – tai fizinių ir dvasinių žmogaus savybių visuma. Tai organų ir kūno dalių, biolaukų ir subtilių žmogaus kūnų visuma.

Žmogus nuo pat gimimo ir pastojimo pradeda gyventi daugybės faktorių gamtos-socialinėje aplinkoje. Ši aplinka pastoviai keičiasi ir daro įtaką organizmo būklei. Ji gali daryti tiek teigiamą, tiek neigiamą įtaką ir aplinka esminis ramaus ir harmoningo gyvenimo būdo rodiklis.

Faktoriai, kurie daro įtaką organizmo sveikatai

Genetinis – įdedamas nuo pačio žmogaus pastojimo pradžios, perduodant vaikui jo tėvų požymius. Kuo jie sirgo, į ką turi polinkį, ši genų informacija kaupiasi tėvų gyvenimo metu ir ji daro įtaką būsimam vaikui.

Gamtos – priklausomai nuo to, kur gyvena žmogus. Klimato ypatumai, landšafto, floros ir taip toliau, tai formuoja pas žmogų tam tikrą organizmo sveikatą.… skaityti daugiau