Jogos nauda. Krūtinės ląstos atvėrimas
Visi žino, kad mūsų stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas, nes nuo stuburo būklės priklauso normalus visų žmogaus organizmo organų darbas. Skausmas – tai ženklas, kad laikas atkreipti dėmesį į savo organizmo būseną.
Labai dažnai mes patiriame skausmą krūtinės ląstos srityje. Skausmai gali būti priekyje, gale ir viduje. Tai gali būti tempiantis skausmas, aštrus arba duriantis skausmas, skausmas įkvėpimo arba iškvėpimo metu, neįmanoma susilenkti ir išsilenkti. Visa tai kalba apie krūtinės ląstos susikaustymą. Šie nemalonūs pojūčiai verčia jus nerimauti, vartoti tabletes, kad nuslopinti skausmą. Viskas būtų gerai, tačiau skausmai grįžta ir ne visada tai susiję su mūsų fiziniu kūnu.
Skausmo priežastys krūtinėje
Skausmo atsiradimo priežasčių krūtinėje gali būti daug. Juos galima išskirstyti į fiziologinius ir psichologinius.
Fiziologinės priežastys:
– krūtinės ląstos skoliozė,
– tarpšonkaulinė neuralgija,
– paveldimumas,
– fizinio aktyvumo nebuvimas,
– neteisingas sėdėjimas prie stalo, neteisingai išdėstytas svorio centras,
– problemos su regėjimu (Kaip pasekmė – žmogus pradeda kūprintis).
Psichologinės priežastys:
– depresija,
– savo norų ir emocijų sulaikymas,
– neigiamas savęs vertinimas,
– negalėjimas išreikšti savęs.
Slopinant visas šias emocijas, mes tampame kuprotais, o mūsų krūtinės ląsta – vangi. Todėl be pratimų atlikimo krūtinės ląstos atlikimui, visų pirma būtina kreiptis į savo širdį ir paklausti, kas joje vyksta, nes būtent ji paslėpta mūsų krūtinėje.
Vaizdo įrašas. Taisyklinga laikysena. Pečių juostos sustiprinimas
Joga padeda atverti krūtinės ląstą
Šiame straipsnyje duoti jogos pratimai, su kurių pagalba galima atverti krūtinės ląstą ir sustiprinti raumenų korsetą Egzistuoja daug įvairių pratimų, tačiau šiame straipsnyje pristatysime pačius paprasčiausius ir efektyviausius.
Visi pratimai numatyti pradedantiesiems jogos praktikams. Tam, kad efektyviai atverti krūtinės ląstą, naudojamos asanos ir pranajamos (kvėpavimo technikos). Joga suteikia galimybę švelniai ir atsargiai atverti krūtinės ląstą, sustiprinti raumenis.
Pranajamos
Egzistuoja keletas paprastų, tačiau efektyvių pratimų. Visų pirma tai lygus ir gilus kvėpavimas. Kvėpuojant giliai, jūs išplečiate krūtinės ląstą, pašalinate visus užsistovėjusius reiškinius, tuo pačiu pripildote plaučius, o to rezultate ir visą organizmą deguonimi. Tokia pranajamos rūšis, kaip pilnas jogų kvėpavimas, kvėpavimas krūtinės ląsta yra labai naudingi ir efektyvūs. Jeigu jūs išmoksite teisingai ir giliai kvėpuoti, jūsų krūtinės ląsta išsitiesins ir jai bus lengviau atlikti savo funkciją pagal maksimalias galimybes.
Pratimai atveriantys krūtinės ląstą
Šiuos pratimus būtina atlikti reguliariai, jeigu jūs norite kvėpuoti pilna krūtine ir atsikratyti nuo skausmų ir diskomforto krūtinėje.
Pratimai apšilimui
Sėsti į bet kokią patogią padėtį su sukryžiuotomis kojomis ir tiesia nugara, rankos ant kelių. Su įkvėpimu – krūtinės ląsta pirmyn, su iškvėpimu – atgal. Pakartoti keletą kartų.
Pratimai stovint ant kelių
Uštrasana (kupranugario poza) nusileisti ant kelių, prisėsti ant pėdų, uždėti rankas ant kulkšnų, tvarkingai pakelti dubenį, temptis krūtinės ląsta į viršų neužlaužiant kaklo. Padaryti 3 pilno kvėpavimo ciklus.
Kaklo ir krūtinės ląstos išsilenkimas: keturi atramos taškai, sulenkti rankas per alkūnes, alkūnės žiūri atgal, nuleisti krūtinę ir smakrą ant grindų. Padaryti 3 pilnus kvėpavimo ciklus.
Pratimai gulit ant pilvo
Dhanurasana (lanko poza): atsigulti ant grindų, sulenkti kojas per kelius, paimti save už blauzdų, ant įkvėpimo pakelti kojas ir pečius. Padaryti 3 pilnus kvėpavimo ciklus.
Bhudžangasana (kobros poza): atsigulti ant grindų, padėti rankas po pečiais, alkūnės prispaustos prie liemens, ant įkvėpimo pakelti liemenį nugaros raumenų pagalba, neatitraukiant šlaunų nuo grindų, galvos neužversti. Padaryti 3 pilnus kvėpavimo ciklus.
Pratimai sėdint
Gomukhasana (karvės galvos poza): atsisėsti ant kilimėlio, sulenkti dešinę koją, padėti ant kilimėlio, sulenkti kairę, uždengti dešinę koją neatitraukiant dubens, užvesti kairę ranką už nugaros, prisitempti prie dešinės rankos. Padaryti 3 pilnus kvėpavimo ciklus.
Pratimai gulint ant nugaros
Matsiasana (žuvies poza): atsigulti ant nugaros, pėdos į save, pakaušiu įsiremti į grindis, temptis krūtine į viršų. Padaryti 3 pilnus kvėpavimo ciklus.
Ardha čakrasana (pusiau tiltelio padėtis): atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas per kelius, rankos šalia kūno, ant įkvėpimo pakeltas dubuo, siekti krūtinės ląstą pakelti į viršų, ant iškvėpimo nusileisti. Padaryti 3 pilnus kvėpavimo ciklus.
Čakrasana (tilto padėtis, tiltelis): atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas per kelius, sulenkti alkūnes, nuleisti rankas šalia galvos, atsistumti nuo kilimėlio ir pakelti liemenį, įeiti į tiltelį, temptis pilvu į viršų. Padaryti 3 pilnus kvėpavimo ciklus.
„Surja Namaskar“ kompleksas
Kompleksas „Surja Namaskar“ nuostabiai atveria krūtinės ląstą padėtyse Nr. 2, „išsitempimas su pakeltomis rankomis“, padėtyje Nr. 4, padėtyje Nr. 6 „pasveikinimas aštuonimis kūno dalimis“, padėtis Nr, 7 „kobra“.
Priklausomai nuo pasiruošimo ir fizinės formos, darykite visus pratimus jausdami savo ribas. Turi būti nedidelis diskomfortas. Jeigu kyla galvos svaigimas, oro trūkumas, sustabdykite pratimo atlikimą, primerkite akis ir atsipalaiduokite. Pailsėję toliau tęskite praktiką.
Su šių pratimų pagalba jūs palaipsniui atversite krūtinės ląstą ir išmoksite kvėpuoti pilna krūtine, o išvalę širdį nuo nepasitikėjimo, įsižeidimų, netikėjimo savimi, jūs visiems laikams atsikratysite nuo skausmų ir diskomforto krūtinės ląstoje.
Sėkmingos praktikos!
OM!
Vaizdo įrašas, Kaklo ir krūtinės ląstos sritis. Jogos kompleksas pradedantiems. Ekaterina Androsova
Straipsnis išverstas iš tinklapio www.asanaonline.ru
