Kokią naudą suteikia jogos asana Uštrasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Kupranugario poza“.

• Uštra — „kupranugaris“,
• аsana — „kūno padėtis“.

Asana pakankamai paprasta, todėl dažnai įtraukiama į asanų kompleksus net ir pradedantiems praktikuotojams. Šioje asanoje kūno svoris laikomas kojų raumenų įtampos pagalba, svarbu stipriai įtempti sėdmenų raumenis ir ištempti nugarą nuo uodegikaulio iki galvos, stengiantis išsilenkti ne per juosmenį, bet ištempiant visą nugarą. Ši asana yra kompensacinė poza po visų lenkimosi į priekį padėčių.

Uštrasana: atlikimo technika

• Atsiklaupkite, keliai dubens plotyje,
• ištempkite kūną į viršų,
• delnais įsiremkite į sėdmenis ir atsilenkdami atgal, ištempkite šonkaulių sritį,
• delnais suimkite kulnus (arba padėkite delnus ant pėdų),
• su iškvėpimu atsilenkite atgal, atverdami krūtinės ląstą, nulenkdami galvą atgal ir ištempdami kaklą,
• šlaunų padėtis turi būti statmena grindims,
• kūno svorį laikykite įtemptų kojų raumenų pagalba,
• kvėpuokite tolygiai,
• būkite asanoje keletą sekundžių,
• lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Poveikis

• Lavina pusiausvyros pojūtį,
• stuburas tampa lankstesnis,
• gerina kraujotaką,
• stiprina pilvo, pečių, nugaros, rankų, krūtinės ir šlaunų raumenis,
• formuoja taisyklingą laikyseną,
• gerina virškinimą, naudinga esant tiesiosios žarnos uždegimams, šlapimo ir lytinės sistemų veiklos sutrikimams ir esant bendram suglebimui,
• asanos dėka gaunama daugiau pranos,
• asana atveria širdies čiakrą.

Kontraindikacijos

• Skydliaukės hiperfunkcija,
• hipertonija,
• nugaros, kelių ir kaklo traumos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.