Kokią naudą suteikia jogos asana Džanu Širšasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Galvos palenkimas prie kelio“.

• Džanu — „kelis“,
• širša — „galva“,
• аsana — „kūno padėtis“.

Nors asanos pavadinimas verčiamas kaip „galvos palenkimas prie kelio“, galutinėje padėtyje kakta liečia grindis iš vidinės tiesios kojos pusės.

Džanu Širšasana: atlikimo technika

• Atsisėskite į Dandasaną (poza su į priekį ištiestomis kojomis),
• dešinę koją sulenkite per kelį,
• dešinės kojos pėdą priglauskite prie vidinės kairės šlaunies pusės,
• rankomis  ir viršugalviu pasitempkite į viršų,
• iškvėpus lenkiantis, suimkite kairę pėdą pradžioje dešine ranka, po to kaire,
• pasilenkus, stenkitės viršugalviu temptis į priekį, ištempiant nugarą,
• pilvą nuleiskite ant kairios šlaunies,
• galvą tempkite link kelio arba šalia kojos link kilimėlio,
• likite asanoje reikiamą laiko trukmę,
• pakartokite asaną su ištiesta dešine koja.

Poveikis

• Giliai ištempia nugarą ir užpakalinį kojų paviršių,
• ramina protą, padeda susitvarkyti su emocijomis,
• stimuliuoja nervų, reprodukcinę, endokrininę, šlapimo ir lytinę sistemas,
• stimuliuoja kepenų ir blužnies veiklą,
• gerina inkstų funkciją.

Kontraindikacijos

• Kelių sąnarių traumos,
• nugaros traumos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.