Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Joga, meditacija ir paskaitos įvairiuose Lietuvos miestuose birželio 1 - 30 dienomis

Meditacijos technikos. Kokią išsirinkti?

Sveikas gyvenimo būdas. Nuo ko pradėti?

Kodėl žmonės tampa vegetarais?

Jogos filosofija

Jogos mokytojų kursai 2021 metais

Kokią naudą suteikia jogos asana Džanu Širšasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Galvos palenkimas prie kelio“.

  • Džanu — „kelis“,
  • širša — „galva“,
  • аsana — „kūno padėtis“.

Nors asanos pavadinimas verčiamas kaip „galvos palenkimas prie kelio“, galutinėje padėtyje kakta liečia grindis iš vidinės tiesios kojos pusės.

Džanu Širšasana: atlikimo technika

  • Atsisėskite į Dandasaną (poza su į priekį ištiestomis kojomis),
  • dešinę koją sulenkite per kelį,
  • dešinės kojos pėdą priglauskite prie vidinės kairės šlaunies pusės,
  • rankomis  ir viršugalviu pasitempkite į viršų,
  • iškvėpus lenkiantis, suimkite kairę pėdą pradžioje dešine ranka, po to kaire,
  • pasilenkus, stenkitės viršugalviu temptis į priekį, ištempiant nugarą,
  • pilvą nuleiskite ant kairios šlaunies,
  • galvą tempkite link kelio arba šalia kojos link kilimėlio,
  • likite asanoje reikiamą laiko trukmę,
  • pakartokite asaną su ištiesta dešine koja.

Poveikis

  • Giliai ištempia nugarą ir užpakalinį kojų paviršių,
  • ramina protą, padeda susitvarkyti su emocijomis,
  • stimuliuoja nervų, reprodukcinę, endokrininę, šlapimo ir lytinę sistemas,
  • stimuliuoja kepenų ir blužnies veiklą,
  • gerina inkstų funkciją.

Kontraindikacijos

  • Kelių sąnarių traumos,
  • nugaros traumos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.