Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Nemokama 10 dienų programa

Meditacijos technikos. Kokią išsirinkti?

Sveikas gyvenimo būdas. Nuo ko pradėti?

Kodėl žmonės tampa vegetarais?

Jogos filosofija

Jogos mokytojų kursai 2021 metais

Kokią naudą suteikia jogos asana Paščimotanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Intensyvaus užpakalinio kūno paviršiaus ištempimo poza“.

  • Paščimа — „vakarai“, vakarinė (užpakalinė kūno dalis),
  • utana — „ištempimas“,
  • аsana — „kūno padėtis“.

Senovėje išminčiai visas apeigas ir praktikas atlikinėdavo veidu į rytus (patekančios Saulės kryptis), todėl visą priekinę kūno dalį jie vadindavo „rytine“. Atitinkamai, užpakalinė dalis vadinama „vakarine“. Galva – šiaurinė dalis. Pėda ir kulnas – pietinė.

Lenktis į priekį reikia lenkiant klubų sąnarius. Taisyklingai atliekama paščimotanasana yra lyg raktas daugelio kitų jogos pozų su pasilenkimu ir atsilenkimu atgal atlikimui. Galutinėje asanos padėtyje visas kūnas turi būti pilnai atpalaiduotas.

Paščimotanasana: atlikimo technika

  • Atsisėskite į Dandasaną (poza su į priekį ištiestomis kojomis),
  • pirštų galus įtempkite į save, patempkite kelių girneles,
  • pakelkite rankas į viršų, ištempdami stuburą,
  • su iškvėpimu atlikite negilų pasilenkimą,
  • rankomis suimkite kojų pirštus, arba blauzdas,
  • įkvėpkite,
  • pasitempkite galva į priekį ir į viršų,
  • su iškvėpimu atidžiai tempdami nugaros raumenis atlikite gilų pasilenkimą ir nuleiskite pilvą ant šlaunų,
  • galutinėje asanos padėtyje keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite,
  • su įkvėpimu tolygiai išeikite iš asanos.

Poveikis

  • Tonizuoja ir stiprina pilvo ertmės organus,
  • ištempia stuburą,
  • turi palankų poveikį širdžiai,
  • tonizuoja endokrininę sistemą,
  • ištempia galinius kojų paviršius.

Kontraindikacijos

  • Nėštumas,
  • lėtinis artritas,
  • juosmens-kryžmens radikulitas.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.