Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Hatha joga, meditacija, joga nidra ONLINE nuo sausio 4 dienos, kviečiame registruotis

Vegetarizmas. Filosofija ir rūšių įvairovė

Kaip pradėti medituoti

Dvasinis mokytojas - kas tai?

Jama ir Nijama. Nuo ko prasideda joga?

Kuo skiriasi Surya ir Čandra Namaskar

Vienos dienos badavimas su vandeniu: taisyklės

Jogos mokytojų kursai

Kokią naudą suteikia jogos asana Sarvangasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Poza visam kūnui su atrama“

  • sa — „kartu“
  • аlamba —„palaikymas“
  • sarva — „pilnai“
  • аnga — „galūnė arba kūnas“
  • аsana — „kūno padėtis“

Kūno svoris iš esmės tenka pečiams, gerklė neturėtų būti užspausta, kaklas neturėtų patirti apkrovos. Visą buvimo asanoje laiką geriausia nejudinti kojų. Bandant taisyklingiau atlikti asaną ir išeiti iš jos reikia simetriškai, nesvyrant į šoną.

Sarvangasana: atlikimo technika

  • Atsigulkite ant nugaros,
  • visą kūną ir kojas ištempkite,
  • iškvėpkite ir sulenkę kelius, pritraukite šlaunis prie pilvo,
  • iškvėpimo metu pakelkite dubenį,
  • rankas sulenkite per alkūnes ir uždėkite delnus ant dubens  ,
  • iškvėpkite ir tieskite kūną į viršų, statmenai grindims,
  • smakrą prispauskite prie krūtinės,
  • likite asanoje tiek, kiek jums malonu,
  • atidžiai išeikite iš asanos ir kurį laiką pagulėkite.

Poveikis

  • Mažina riebalinio audinio kiekį juosmens srityje,
  • tonizuoja kojų, pilvo raumenis, stuburą ir kaklą,
  • harmonizuoja širdies-kraujagyslių, virškinimo, endokrininės ir nervų sistemų tarpusavio veiklą,
  • smegenys intensyviai maitinamos krauju,
  • stimuliuoja skydliaukę.

Kontraindikacijos

  • kaklo traumos,
  • padidintas kraujospūdis,
  • širdies ligos,
  • skydliaukės, kepenų, blužnies ligos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.