Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Hatha joga, meditacija, joga nidra ONLINE nuo sausio 4 dienos, kviečiame registruotis

Vegetarizmas. Filosofija ir rūšių įvairovė

Kaip pradėti medituoti

Dvasinis mokytojas - kas tai?

Jama ir Nijama. Nuo ko prasideda joga?

Kuo skiriasi Surya ir Čandra Namaskar

Vienos dienos badavimas su vandeniu: taisyklės

Jogos mokytojų kursai

Kokią naudą suteikia jogos asana Adho Mukha Švanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Šuo žemyn galva“

  • adho — „nukreiptas žemyn“
  • mukha — „veidas/snukis“
  • švana — „šuo“
  • asana — „kūno padėtis“

Tai viena iš bazinių jogos asanų. Ši poza pažadina kūną ir ramina nervų sistemą. Jos variacijos padės jums atrasti naujus pozos niuansus.

Adho Mukha Svanasana: atlikimo technika

  • Atsistokite keturiomis, atsiremkite delnais į grindis pečių plotyje,
  • viduriniai rankų pirštai nukreipti į priekį,
  • kelių sąnariai pečių plotyje,
  • kojų pirštais įsiremkite į grindis,
  • stipriai spauskite riešus į grindis, ypač didžiuoju ir rodomuoju pirštais,
  • pilnai ištieskite rankas, ištempdami jas nuo grindų link pečių,
  • nekelkite pečių link ausų, nuleiskite juos,
  • suveskite mentis, kad atverti krūtinės ląstą,
  • pakelkite dubenį, ištieskite kojas, nuleiskite pėdas,
  • išstumkite šlaunis atgal,
  • ištieskite alkūnes, pakelkite pečius  link juosmens ir ištempkite kūną į viršų,
  • nuleiskite galvą žemyn, neįsitempkite,
  • tvirtai remkitės rankomis ir kojomis į grindis,
  • stumkite pėdas žemyn.

Poveikis

  • Asana leidžiа gerai ištempti visą kūną,
  • ji užtikrina kojų ištempimą ir stiprina kulkšnis,
  • padeda pašalinti sukaustymą kakle, pečiuose ir riešuose,
  • ramina protą,
  • padeda esant stresui ir suteikia kūnui energijos, nes ji užtikrina galvos aprūpinimą deguonimi,
  • praktikuojant šią asaną užkertamas kelias osteoporozės, išialgijos išsivystymui, ji palankiai veikia virškinimo sistemą,
  • ji efektyvi esant padidėjusiam kraujospūdžiui, nes keičiasi kraujo tėkmė kūne,
  • didina plaučių tūrį ir stiprina juos ir visą kvėpavimo sistemą, tai teigiamai veikia esant astmai,
  • papildomas deguonies kiekis mažina nuovargį..

Kontraindikacijos

  • Nėščiosios turi vengti šios pozos atlikimo esant paskutiniam nėštumo trimestrui,
  • jeigu jūs kenčiate nuo diarėjos, ar buvo riešų, pečių, užpakalinio šlaunų paviršiaus, tarpslankstelinių diskų traumų, vargina galvos skausmai, jums verta susilaikyti nuo asanos atlikimo.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.