Kokią naudą suteikia jogos asana Adho Mukha Švanasana
Vertimas iš sanskrito kalbos: „Šuo žemyn galva“
- adho — „nukreiptas žemyn“
- mukha — „veidas/snukis“
- švana — „šuo“
- asana — „kūno padėtis“
Tai viena iš bazinių jogos asanų. Ši poza pažadina kūną ir ramina nervų sistemą. Jos variacijos padės jums atrasti naujus pozos niuansus.
Adho Mukha Svanasana: atlikimo technika
- Atsistokite keturiomis, atsiremkite delnais į grindis pečių plotyje,
- viduriniai rankų pirštai nukreipti į priekį,
- kelių sąnariai pečių plotyje,
- kojų pirštais įsiremkite į grindis,
- stipriai spauskite riešus į grindis, ypač didžiuoju ir rodomuoju pirštais,
- pilnai ištieskite rankas, ištempdami jas nuo grindų link pečių,
- nekelkite pečių link ausų, nuleiskite juos,
- suveskite mentis, kad atverti krūtinės ląstą,
- pakelkite dubenį, ištieskite kojas, nuleiskite pėdas,
- išstumkite šlaunis atgal,
- ištieskite alkūnes, pakelkite pečius link juosmens ir ištempkite kūną į viršų,
- nuleiskite galvą žemyn, neįsitempkite,
- tvirtai remkitės rankomis ir kojomis į grindis,
- stumkite pėdas žemyn.
Poveikis
- Asana leidžiа gerai ištempti visą kūną,
- ji užtikrina kojų ištempimą ir stiprina kulkšnis,
- padeda pašalinti sukaustymą kakle, pečiuose ir riešuose,
- ramina protą,
- padeda esant stresui ir suteikia kūnui energijos, nes ji užtikrina galvos aprūpinimą deguonimi,
- praktikuojant šią asaną užkertamas kelias osteoporozės, išialgijos išsivystymui, ji palankiai veikia virškinimo sistemą,
- ji efektyvi esant padidėjusiam kraujospūdžiui, nes keičiasi kraujo tėkmė kūne,
- didina plaučių tūrį ir stiprina juos ir visą kvėpavimo sistemą, tai teigiamai veikia esant astmai,
- papildomas deguonies kiekis mažina nuovargį..
Kontraindikacijos
- Nėščiosios turi vengti šios pozos atlikimo esant paskutiniam nėštumo trimestrui,
- jeigu jūs kenčiate nuo diarėjos, ar buvo riešų, pečių, užpakalinio šlaunų paviršiaus, tarpslankstelinių diskų traumų, vargina galvos skausmai, jums verta susilaikyti nuo asanos atlikimo.
Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.