Utthita Paršvakonasana
Vertimas iš sanskrito: „Ištempto šoninio kampo poza”
utthita – „ištemptas”
paršva – „šonas”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”
Svarbu atstatyti tiesų kampą priekinėje kojoje ir tam pasirinkti tinkamą atstumą tarp kojų. Jeigu lankstumas neleidžia padaryti gero įėjimo į padėtį, pageidautina naudoti atramą rankoms, išsaugant tiesų korpuso ir stuburo išsitempimo vektorių, nei pakelti dubenį prarandant tiesią išsitempimo liniją.
Utthita Paršvakonasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Adho Mukha Švanasaną,
• padarykite platų žingsnį dešine koja pirmyn,
• atverkite korpusą į kairę taip, kad nebūtų persisukimo dubens srityje,
• su iškvėpimu nuleiskite dešinę ranką ant grindų iš išorinės dešinės pėdos pusės,
• kaire ranka išsitempkite pirmyn ir į viršų, atstatykite tiesią liniją nuo kairės kojos pėdos iki kairės rankos pirštų galiukų,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai su iškvėpimu grįžkite iš asanos,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina šlaunis, kelius ir kulkšnis,
• atveria krūtinės ląstą,
• daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai,
• tonizuoja stuburą.
Kontraindikacijos
• Problemos su stuburu,
• vidinių organų susirgimai paūmėjimo stadijoje.
