Utthita Hasta Padangušthasana 1
Vertimas iš sanskrito: „Ištempimo poza su ranka paimančia už pėdos pirštų”
utthita – „ištempimas”
hasta – „rankos plaštaka”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pėdos pirštas”
asana – „kūno padėtis”
Ši asana yra viena iš bazinių balanso asanų, lavina koordinacija, suteikia balansą dešiniam ir kairiam smegenų pusrutuliui.
Utthita Hasta Padangušthasana 1: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• pritraukite dešinį kelį prie krūtinės,
• paimkite didįjį kojos pirštą viduriniu ir rodomuoju dešinės rankos pirštais,
• padėkite ranką iš vidinės dešinės kojos pusės,
• ištempkite koją prieš save ir ištiesinkite ją,
• kairę ranką nuveskite į šoną,
• būkite šioje padėtyje keletą kvėpavimo ciklų,
• nuleiskite koją ir rankas, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina ir lavina kojų raumenis,
• gerina judesių koordinaciją,
• padeda įgauti emocionalią pusiausvyrą,
• ištempia galines kojų dalis.
Kontraindikacijos
• Kulkšnų traumos,
• juosmens traumos,
• problemos su keliais.
