Utthita Paršva Pada Upavešasana
Vertimas iš sanskrito: „Lankininko poza”
utthita – „ištemptas”
paršva – „šonas, pusė”
pada – „pėda”
upavešasana – „poza prisėdus”
asana – „kūno padėtis”
Utthita Paršva Pada Upavešasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Rudrasana (Stupos poza),
• perneškite dubenį ir kūno svorį į dešinę, labiau sulenkiant koją per dešinį kelį. Kelias nukreiptas ten, kur ir pėda,
• pasukite korpusą į kairę ir ištiesinkite kairę koją, pasukant pėdą į viršų ir įtempiant ją į save,
• įsivaizduokite, kad rankomis įtempiate lanką kaklo lygyje, dešinė ranka sulenkta per alkūnę ir nuvesta atgal už dešinės ausies, dešinė alkūnė – dešinio peties lygyje, pirštai suspausti į kumštį, didysis pirštas pakeltas į viršų, kairė ranka ištiesinta prieš korpusą peties lygyje, pirštai sudėti į kumštį, didysis pirštas pakeltas į viršų, įsivaizduokite, kad jums reikia su pastangomis išvedinėti rankas vieną nuo kitos,
• kurį laiką būkite asanoje, kvėpuokite lygiai ir giliai, viso padėties laikymo metu nugara pasilieka tiesia, viršugalvis tempiasi į viršų, pečiai ir mentys nukreiptos žemyn,
• iškvėpdami nuleiskite rankas, sulenkite kairę koją ir perneškite dubenį į centrą – grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite padėtį į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprina kojų, rankų ir kaklo–pečių srities raumenis,
• atveria klubų sąnarius,
• treniruoja pusiausvyros ir koordinacijos pojūtį,
• ugdo tokias savybes, kaip kryptingas tikslo siekimas, valios jėga, uolumas.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos.
