Urdhva Mukha Paščimottanasana 1 (sėdimas balansas)
Vertimas iš sanskrito:
urdhva – „į viršų”
mukha – „veidas, galva”
paščima – „vakarai, galinė kūno dalis”
uttan – „intensyvus ištempimas”
asana – „kūno padėtis”
Urdhva Mukha Paščimottanasana 1 (sėdimas balansas): Atlikimo technika
• Atlikite Dandasaną, kad būtų patogiau galima po dubeniu padėti pledą arba antklodė,
• sulenkite kojas per kelius, užveskite rankas po šlaunimis ir pritraukite jas arčiau prie pilvo,
• išlaikydami išsitempimą nugaroje, ypač juosmens srityje, atlenkite korpusą šiek tiek atgal ir pagaukite balansą ant sėdimųjų kaulų,
• ištiesinkite kojas ir paimkite rankomis pėdas, pilvą prispauskite prie šlaunų,
• laikykite balansą, toliau tempkitės korpusu palei kojas, kaip tradicinėje Paščimottanasanoje,
• būkite pozoje komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Ištempia galines kojų dalis,
• lavina balansą ir judėjimo koordinaciją.
Kontraindikacijos
• Apatinės nugaros dalies, uodegikaulio traumos,
• širdies ir kraujotakos sistemos susirgimai,
• hipertonija,
• nėštumas.
