Urdhva Mukha Paščimottanasana 2 (ant nugaros gulimas balansas)
Vertimas iš sanskrito:
urdhva – „į viršų”
mukha – „veidas, galva”
paščima – „vakarai, galinė kūno dalis”
uttan – „intensyvus ištempimas”
asana – „kūno padėtis”
Urdhva Mukha Paščimottanasana 2 (ant nugaros gulimas balansas): Atlikimo technika
• Atlikite Halasaną,
• padėkite rankas prie kojų ir paimkite rankomis už pėdų,
• palaipsniui nuleiskite nugarą ant kilimėlio ir laikykite balansą menčių srityje,
• pėdas ir dubenį išlaikykite vienoje linijoje,
• laikykite kojas kartu tiesias, pilvą prispauskite prie šlaunų, kaip tradicinėje Paščimottanasanoje,
• būkite padėtyje komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Intensyvus galinės kūno dalies ištempimas, ypač nugaros raumenų,
• pagerina veninę ir limfos kraujotaką,
• lavina balanso pojūtį ir judėjimo koordinaciją.
Kontraindikacijos
• Kaklo, nugaros, pečių, kojų traumos,
• hipertonija,
• širdies ir kraujagyslių sistemos susirgimai,
• menstruacijos,
• nėštumas.
