Urdhva Mukha Švanasana
Vertimas iš sanskrito: „Šuo veidu į viršu”
urdhva – „į viršų”
mukha – „veidas, morda”
švana – „šuo”
asana – „kūno padėtis”
Kūno svoris tenka išskirtinai delnams ir pėdų pirštams. Atliekant asaną būtina sekti išsilenkimą juosmens srityje, jis turi būti minimalus, tam reikia maksimaliai įtempti sėdmenis, nuvedant uodegikaulį žemyn, o gaktikaulį patempiant į viršų. Būtina sekti simetrinį krūvio išskirstymą asanos atlikimo metu.
Urdhva Mukha Švanasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• pastatykite delnus po pečiais,
• išveskite kojas į dubens plotį,
• ant įkvėpimo pakelkite galvą, krūtinės ląstą, dubenį, pilnai ištiesinkite rankas,
• įtempkite šlaunis ir sėdmenis, pėdas laikykite ant viršutinių dalių,
• nelieskite keliais grindų,
• ištempkite stuburą, nuveskite pečius atgal ir žemyn,
• tempkitės krūtinės ląsta pirmyn, viršugalviu į viršų ir atgal, ilginkite kaklą,
• padarykite keletą pilnų kvėpavimų,
• su iškvėpimu įeikite į pradinę padėtį.
Efektas
• Stiprina ir lavina stuburo lankstumą,
• atveria krūtinės ląstą,
• gerina plaučių ventiliaciją,
• stiprina riešų sąnarius,
• ištempia priekinės kūno dalies raumenis,
• padeda pagerinti virškinimo ir žarnyno organų veiklą,
• normalizuoja kraujo apykaitą dubens srityje.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• problemos su stuburu,
• pečių ir rankų traumos.
