Urdhva Padmasana
Vertimas iš sanskrito: „Lotoso poza viršuje”
urdhva – „į viršų”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”
Urdhva Padmasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Padmasaną,
• nuleiskite pečius ant grindų,
• tvarkingai nuleiskite nugarą ant grindų,
• pakelkite dubenį ir rankomis įsiremkite į juosmenį,
• perneškite svorį arčiau prie alkūnių,
• priartinkite krūtinę prie smakro,
• uodegikauliu tempkitės į viršų,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tolygiai išeikite iš asanos.
Efektas
• Stiprina stuburą,
• išplečia šonkaulius ir dubens sritį,
• naudinga virškinimui,
• daro tonizuojantį poveikį pilvo srities organams.
Kontraindikacijos
• Aukštas kraujo spaudimas,
• kaklo srities slankstelių trauma,
• tarpslankstelinių diskų pasislinkimas,
• menstruacijos dienos,
• nėštumas,
• skrandžio sutrikimai,
• kelių ir kulkšnų traumos.
