Urdhva Prasarita Padasana
Vertimas iš sanskrito: „Ištemptų kojų pakėlimas”
urdhva – „į viršų”
prasarita – „išplėstas, ištemptas”
pada – „pėda”
asana – „kūno padėtis”
Urdhva Prasarita Padasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant kilimėlio, išsitempkite rankomis į viršų,
• su įkvėpimu išsitempkite tarp rankų ir kojų,
• su iškvėpimu pakelkite tiesias kojas į viršų 90 laipsnių kampu,
• sekite, kad nugara būtų tiesi, kryžkaulis prispaustas prie grindų,
• įtempkite pėdas į save,
• užsilaikykite keletą kvėpavimų,
• lėtai nuleiskite kojas.
Efektas
• Gerina laikyseną,
• atveria pečius,
• stiprina nugaros, kojų ir pilvo raumenis,
• ištempia galines kojų dalis.
Kontraindikacijos
• Išvarža juosmens srityje,
• mažojo dubens ir pilvo organų ligos,
• mėnesinės,
• nėštumas.
