Urdhva Prasarita Ekapadasana (palengvinta)
Vertimas iš sanskrito:
urdhva – „į viršų”
prasarita – „išplėstas, ištemptas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
asana – „kūno padėtis”
Urdhva Prasarita Ekapadasana (palengvinta): Atlikimo technika
• Atlikite Uttanasaną,
• perneškite svorį į dešinę koją, kairę pakelkite į viršų,
• dešinę ranką padėkite ant dešinės kojos arčiau prie pėdos, kairę ranką padėkite po kairiu pečiu ant kilimėlio,
• ištempkite korpusą ties dešine koja, pilvą prispauskite prie šlaunies, laikykite nugarą tiesiai, kaklas atpalaiduotas,
• kaire pėda tempkitės į viršų, koją nuveskite kaip galima aukščiau, pagal galimybes iki špagato lygio,
• laikykite balansą komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite asaną kitai pusei.
Efektas
• Lavinkite balanso pojūtį ir judesių koordinaciją,
• ištempkite nugaros ir kojų raumenis.
Kontraindikacijos
• Kojų traumos,
• hipertonija,
• galvos skausmas,
• širdies ir kraujagyslių susirgimai,
• nėštumas.
