Urdhva Hastasana
Vertimas iš sanskrito: „Rankų nukreiptų į viršų poza”
urdhva – „į viršų”
hasta – „ranka”
asana – „kūno padėtis”
Urdhva Hastasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasanos padėtį,
• ant įkvėpimo pakelkite rankas į viršų ir sujunkite delnus,
• mentis nukreipkite žemyn,
• kaklas neužspaustas pečiais,
• atverkite krūtinės ląstą,
• nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• laikykite pilvą lengvame tonuse,
• išsitempkite per visą ilgį,
• kvėpuokite ramiai,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• nuleiskite rankas, grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Ištempia stuburą, pilvo ir rankų raumenis,
• padeda atverti krūtinės ląstą,
• gerina virškinimą ir plaučių ventiliaciją.
Kontraindikacijos
• Hipertonija,
• pečių ir kaklo traumos.
