Urdhva Čaturanga Dandasana
Vertimas iš sanskrito: „Lentos ant keturių atramų viršuje padėtis”
urdhva – „į viršų”
čatur – „keturi”
anga – „atrama”
danda – „lazda”
asana – „kūno padėtis”
Urdhva Čaturanga Dandasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Mardžariasaną, delnai po pečiais, dubuo virš kelių,
• delnai prispausti prie kilimėlio, viduriniai pirštai nukreipti į priekį,
• pakelkite kojas ir kelius, ištiesinkite kojas,
• atsistumkite pėdų pirštais nuo grindų, nuvesdami kulnus atgal,
• pasukite uodegikaulį po savimi,
• atverkite pečius, nuleiskite žemyn nuo ausų,
• išsitempkite į vieną tiesią liniją nuo viršugalvio iki pėdų,
• padarykite keletą kvėpavimų,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Stiprina rankų ir kojų raumenis,
• stiprina nugaros ir pilvo raumenis,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• lavina jėgą ir ištvermę.
Kontraindikacijos
• Rankų, plaštakų traumos,
• nėštumas,
• paūmėję pilvo srities susirgimai,
• aukštas spaudimas.
