Utkatasana
Vertimas iš sanskrito: „Įniršio poza”
utkata – „stiprus, įniršęs”
asana – „kūno padėtis”
Atliekant Utkatasaną diafragma kyla, lėtai masažuodama širdį.
Utkatasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• ištempkite rankas virš galvos ir sujunkit delnus vieną su kitu,
• ant iškvėpimo sulenkite kojas per kelius,
• įsivaizduokite, kad jūs renkatės sėsti ant kėdės,
• nukreipkite kelius pirmyn ir ištempkite juos iki tol, kol jie neatsidurs vienoje linijoje su kojų pirštais,
• išsilenkite stuburo srityje krūtinės ląstoje ir tempkite krūtinės ląstą į viršų, nesilenkiant į priekį,
• kvėpuokite lygiai,
• būkite asanoje kurį laiką,
• grįžkite į Tadasaną.
Efektas
• Ištempia pečius, krūtinės ląstą,
• stiprina kulkšnis, šlaunis ir blauzdas,
• padeda tolygiai lavinti kojų raumenis,
• tonizuoja pilvo srities, nugaros organus ir diafragmos darbą,
• daro terapinį poveikį esant plokščiapadystei.
Kontraindikacijos
• Žemas spaudimas,
• skausmai kojose.
