Uttana Padasana
Vertimas iš sanskrito: „Poza su ištemptomis kojomis”
uttana – „ištemptas”
pada – „koja”
asana – „kūno padėtis”
Uttana Padasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant grindų,
• rankomis paimkite už šlaunų,
• nuleiskite dilbius ir alkūnes ant grindų,
• remdamiesi rankomis į grindis išsitempkite krūtinės ląsta į viršų,
• galvą padėkite ant viršugalvio,
• kojas maksimaliai ištiesinkite ir įtempkite pirštus į save,
• pakelkite kojas į viršų, panašiai 45 laipsnius nuo grindų,
• kurį laiką būkite asanoje.
Efektas
• Padidina nugaros lankstumą,
• pašalina kaklo susikaustymą,
• stiprina krūtinės ir pilvo raumenis,
• stimuliuoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervinę sistemą,
• stiprina, atjaunina skydliaukę ir prieskydinę liaukas.
Kontraindikacijos
• Skydliaukės hyperfunkcija,
• stuburo susirgimai, ypač kaklo srityje.
