Ardha Prasarita Padottanasana (palengvintas variantas su rankų atrama)
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė intensyvaus ištempimo poza”
ardha – „pusė”
prasarita – „ištemptas, išverstas”
pada – „pėda”
uttana – „intensyvus ištempimas”
asana – „kūno padėtis”
Ardha Prasarita Padottanasana gerina klubų sąnarių judėjimą. Nuramina protą.
Ardha Prasarita Padottanasana (palengvintas variantas su rankų atrama): Atlikimo technika
• Atlikite Tadasaną,
• plačiai pastatykite kojas į šonus (atstumas tarp pėdomis panašus kojos ilgiui arba 1 metrui,
• pėdos paraleliai viena kitai, aktyvuokite kojų raumenis, patempkite kojų girneles,
• ant iškvėpimo su lygia nugara pasilenkite paraleliai su grindimis, žvilgsnį nukreipkite pirmyn,
• delnais arba pirštų galiukais palieskite grindis po pečiais,
• atsistumkite rankomis nuo grindų ir pėdomis ištempkite kilimėlį į šalis,
• tempkitės viršugalviu pirmyn ir ištempkite nugarą,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Ištempia galinę ir vidinę kojų dalį ir sustiprina jas,
• ištempia ir sustiprina kelių srities, pilvo sausgysles,
• gerina stuburo ir nugaros paslankumą.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos,
• kojų traumos.
