Ardha Prasarita Padottanasana (palengvintas variantas su rankų atrama į šlaunis)
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė intensyvaus ištempimo padėtis”
ardha – „pusė”
prasarita – „ištempta, išversta”
pada – „pėda”
uttana – „intensyvus išsitempimas”
asana – „kūno padėtis”
Ardha Prasarita Padottanasana gerina klubų paslankumą. Nuramina protą.
Ardha Prasarita Padottanasana (palengvintas variantas su rankų atrama į šlaunis): Atlikimo technika
• Atlikite Tadasaną,
• ištempkite kojas plačiai į šalis (atstumas tarp pėdų panašus kojos ilgiui arba 1 metrui),
• pėdas pastatykite paraleliai viena kitai, pirštus vos užsukite į vidų, kulnus – į išorę, aktyvuokite kojų raumenis, patempkite kelių girneles ir šlaunis,
• ant iškvėpimo su lygia nugara pasilenkite paraleliai iki grindų, žvilgsnį nukreipkite į priekį,
• delnais įsiremkite į šlaunis, atsistumkite delnais nuo šlaunų, pečius nukreipkite žemyn nuo ausų,
• sėdmenimis tempkitės atgal, o viršugalviu į priekį – ištempkite juosmenį, pėdomis ištempinėkite kilmėlį į šalis,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Ištempia galinę ir vidinę kojų dalį ir sustiprina ją,
• ištempia ir sustiprina kelių, pilvo sausgysles,
• stiprina nugaros raumenis ir gerina stuburo paslankumą.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos,
• kojų traumos.
