Ardha Pinčia Majurasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė povo plunksnų poza (variacija)”
ardha – „pusė”
pinča – „plunksna”
majur – „povas”
asana – „kūno padėtis”
Kitas pavadinimas: „Delfino poza” arba „Ardha Širšasana”.
Ardha Pinčia Majurasana: Atlikimo technika
• Atsistokite ant keturių,
• nuleiskite rankas ant alkūnių, pastatę jas paraleliai viena kitai, prispauskite delnus prie paviršiaus,
• atsistumkite dilbiais nuo kilimėlio, pakelkite dubenį į viršų,
• laikykite tiesiai kojas dubens plotyje,
• stabiliai prispauskite pėdas į kilimėlį,
• laikykite pečius ir nugarą vienoje plokštumoje,
• galva neliečia kilimėlio, kaklas atpalaiduotas,
• uodegikaulis nukreiptas į viršų,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Padeda atverti pečius,
• stiprina raumenis ir pečių juostos sausgysles,
• ištempia nugarą ir pečius,
• ištempia galines kojų dalis,
• aprūpina kraujo srautu, suteikia daugiau deguonies galvos sričiai,
• padidina plaučių tūrį ir stiprina plaučius, kvėpavimo sistemą.
Kontraindikacijos
• Hipertonija,
• migrena,
• juosmens, pečių galinės šlaunų dalies, tarpslankstelinių diskų traumos,
• nėštumas.
