Ardha Padmasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau lotoso poza”
ardha – „pusiau”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”
Paruošiamoji padėtis Padmasanai – lotoso pozai. Meditatyvinė poza, kurioje galima daryti daugumą pranajamų ir meditacijos praktikų.
Ardha Padmasana: Atlikimo technika
• Atsisėskite ant grindų, ištiesinkite kojas prieš save,
• sulenkite kairę koją ir padėkite kairę pėdą ant grindų šalia dešinės šlaunies,
• padėkite dešinę pėdą virš kairės šlaunies,
• pasistenkite pajudinti dešinę pėdą, kaip galima arčiau pilvo,
• laikykite nugarą, kaklą ir galvą vertikaliai,
• pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pozą.
Efektas
• Atveria klubų sąnarius,
• atveria kelius ir kulkšnis,
• stiprina blauzdas.
Kontraindikacijos
• Skausmai keliuose,
• šlaunų uždegimai ir traumos.
