Ardha Padangušthasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė poza, kurioje paimami didieji pėdų pirštai”
ardha – „pusė”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pirštas”
asana – „kūno padėtis”
Būtina laikyti tiesą nugarą, temptis pilvu prie šlaunų išsaugant lengvą išsilenkimą juosmenyje. Svarbu tolygiai išdėti visą kūną tarp kojų ir pėdų, kad dubuo nenueitų atgal.
Ardha Padangušthasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite kojas į pečių plotį,
• pasilenkite pirmyn su tiesia nugara,
• su įkvėpimu atsistumkite delnais nuo šlaunų, ištempkite stuburą,
• su iškvėpimu pasitempkite pilvu prie šlaunų, nuleiskite rankas žemyn,
• paimkite rodomuoju, viduriniu ir didžiuoju rankos pirštais didžiuosius pėdų pirštus,
• užmeskite galvą, pagilindami išsilenkimą ties stuburu nuo viršugalvio iki uodegikaulio,
• atpalaiduokite pilvo sritį,
• padarykite keletą gilių kvėpavimų,
• su iškvėpimu atpalaiduokite kūną ir išeikite iš asanos.
Efektas
• Atveria, ištempia nugarą,
• aktyvuoja stuburą,
• gerina laikyseną,
• ištempia visą galinį kūno paviršių,
• pašalina nereikalingus riebalus.
Kontraindikacijos
• Pėdų traumos.
