Ardha Navasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau valties padėtis”
ardha – „pusiau”
nava – „valtis”
asana – „kūno padėtis”
Asana suteikia galimybę pajausti visų raumenų įtempimą, rankos ir kojos viso atlikimo metu pasilieka įtemptos, išeiti iš asanos geriausia tolygiai, lyg visu kūnu apimant grindis.
Ardha Navasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• ištempkite rankas į priekį, delnais į vidų,
• padarykite iškvėpimą, vienu metu pakelkite kojas ir atlenkite liemenį atgal,
• patempkite kelių girneles,
• pėdų pirštai nukreipti į priekį arba viršų,
• balansuokite ant sėdmenų,
• laikykite akis ir kojų pirštus viename lygyje
• kojas laikykite po 30 laipsnių kampu lyginant su grindimis.
Efektas
• Stiprina pilvo presą, šlaunų ir nugaros raumenis,
• masažuoja vidinius organus,
• formuoja taisyklingą laikyseną,
• gerina skrandžio ir virškinimo trakto darbą.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• menstruacijų periodas,
• paūmėję skausmai juosmens srityje,
• stuburo ir lordozės traumos,
• padidėjęs akių spaudimas ir spaudimas galvos viduje.
