Ardha Matsiendrasana (palengvintas variantas)
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė išminčiaus Matsiendros poza”
ardha – „pusė”
matsia – „žuvis”
indra – „valdovas”
asana – „kūno padėtis”
Ardha Matsiendrasana (palengvintas variantas): Atlikimo technika
• Atlikite Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir perženkite per kairę koją,
• prispausk pėdą prie grindų kartu su kairiu keliu,
• ant įkvėpimo pasitempkite viršugalviu ir kaire ranka į viršų,
• ant iškvėpimo pasukite korpusą į dešinę,
• sulenkite kairę ranką ir užveskite alkūnę už dešinės šlaunies,
• dešinę ranką perkelkite atgal,
• atsistumkite dešine ranka nuo grindų, tempkitės viršugalviu į viršų,
• galvą pasukite į dešinę, sustiprindami susisukimą,
• laikykite pečius viename lygyje,
• kvėpuokite ramiai,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• lėtai išeikite iš asanos ir grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Tonizuoja kepenis ir blužnį,
• stiprina nugaros ir kaklo raumenis,
• atveria pečių sąnarius,
• stimuliuoja virškinimo ir žarnyno traktą,
Kontraindikacijos
• Virškinimo ir žarnyno trakto ligos paūmėjimo stadijoje,
• nėštumas,
• nugaros, pečių, rankų traumos.
