Kodėl verta užsiiminėti joga. Šešios svarbios priežastys pradėti jau dabar

Sveikas, stiprus, ištvermingas, disciplinuotas, mokantis valdyti protą ir jutimus žmogus gali pasiekti savo iškeltus tikslus ir atverti savo potencialą. Savęs ir savo kūno vystymo instrumentas – reguliarūs jogos užsiėmimai.

Joga verčiama iš sanskrito, kaip ‘harmonija’, ‘susivienijimas’ ir ‘susijungimas’. Joga – tai ne tik fizinė veikla arba rytinė mankšta. Tai kelias, kuriuo galima pasiekti harmoningą, sąmoningą ir sveiką gyvenimą. Joga, skirtingai nuo fitneso, turi asanų (pozų) praktiką, pranajamas (kvėpavimą), meditacijas, o taip pat mudras, bandhas, šatkarmas ir mantras.

Kodėl verta užsiiminėti joga

Joga veikia kūną, protą, dvasią, energiją ir gebėjimą kontroliuoti jutimus. Praktika naudinga sveikatai ir padeda gyventi darnoje su savimi ir su aplinkiniu pasauliu. Priežasčių užsiėmimams daug ir kiekvienas renkasi savo.

Poveikis fiziniam kūnui

Joga – unikali kompleksinio priėjimo sistema prie viso žmogaus organizmo. Ji daro poveikį nervinei, virškinimo, išskyrimo, lytinei, kaulų ir sąnarių judėjimo ir kvėpavimo sistemoms. Reguliariai praktikuojant pasiekiama jėga, ištvermė, lankstumas, gebėjimas taisyklingai kvėpuoti, žmogus įgauna sveiką kūną proto įvaldymui. Joga pagerina antinksčių darbą vyrams.

Ką joga suteikia moterims:

– lankstumą ir plastiškumą,
– pagerėjusią odos būseną,
– pašalina hormonų sutrikimus.

Ką duoda joga vyrams:

– pagerina kraujotaką,
– sustiprina sąnarius,
– atpalaiduoja,
– normalizuoja kraujotaką dubens srityje,
– prostatito profilaktika.

Jogos poveikis laikysenai

Sistematinga praktika sustiprina raumenų korsetą ir lengvai išlaiko gražią lygią laikyseną visos dienos bėgyje. Joga naudinga vystant stuburo judrumą ir lankstumą. Padeda harmonizuoti kraujo apykaitą, įsisavinimą ir stuburo darbingumą, kas labai svarbu šiuolaikiniam žmogui, kuris didelę laiko dalį praleidžia nepajudinamoje padėtyje.

Miego pagerinimas

Švelni rami jogos praktika, Šavasana, pranajamos ir meditacija padeda žmogui pervesti dėmesį į savo vidų, sumažinti stresinių situacijų poveikį savo gyvenimui ir pagerinti miego kokybę. Jau po pirmų užsiėmimų galima pastebėti, kaip reikšmingai sutrumpėjo laikas, reikalingas užmigimui, padidėja miego valandų kiekis ir rytais atsiranda žvalumo ir energingumo pojūtis.

Nuo miego sutrikimų dažnai kenčia pagyvenusio amžiaus žmones. Buvo atliekama daug tyrimų parodančių, kad po jogos eksperimentų dalyviai užmigdavo be problemų, o kai prabusdavo, jausdavosi labiau surinkti ir žvalesni.

Bendras tonusas ir imuniteta sustiprinimas

Gydytoja Tiffani Fild užimanti direktorės pareigas Majamio Universitete, sudarė apžvalgą apie teigiamą jogos poveikį žmogaus būsenai ir pabrėžė, kad joga daro įtaką autoimuninės ir imuninės sistemos susirgimams.

Pagerinant bendrą viso organizmo tonusą, joga sustiprina natūralų ir įgautą imunitetą. Reguliari asanų praktika stimuliuoja imuninės sistemos organus ir sukuria sąlygas pagerinti kraujo cirkuliaciją per juos, tuo leisdama šiems organams sukurti pakankamą kiekį baltų kraujo kūnelių ir palaikyti organizmą sveikoje būsenoje. Joga pašalina imuninės sistemos sutrikimus ir sustiprina ją.

Proto nuraminimas

Proto atpalaidavimas pasiekiamas asanų atlikimo metu. Mūsų protas asanose apima visą kūną, ištirpdamas kiekvienoje ląstelėje ir sudarantis bendrą sąmoningumo lauką. Praktika leidžia sumažinti stresą ir pasiekti gilų atsipalaidavimą ir ramybę, o taip pat susitelkimą ir koncentraciją. Joga daro teigiamą įtaką moterims su padidintu nervingumu ir psichologinėmis traumomis. Dėka praktikos nerimo lygis sumažėja ir potrauminiai streso sutrikimai pilnai išnyksta.

Atminties ir smegenų darbo pagerinimas

Joga daro poveikį žmogui taip pat, kaip aerobiniai pratimai – vysto smegenų dalį, kurios atsakingos už planavimą, sprendimų priėjimą, vertinimą, pasirinkimų variantą ir mokymąsi. Padidėja hipokampo dydis, kuris atsako už atminties apdirbimą, kuris su amžiumi įprastai sumažėja, kas iššaukia demencijos ir Alchaimerio ligos išvystymą. Daugelis asanų ir technikų – tai profilaktika nuo šių susirgimų ir papildoma pagalba gydymo metu.

Kontraindikacijos ir apribojimai jogos praktikai

Mūsų kūnas – unikalus mechanizmas, kuris gali daug, tačiau tuo pačiu metu jis labai trapus ir gali lengvai išeiti iš rikiuotės. Joga – instrumentas darbui su kūnu ir protu. Jis gali tiek padėti ir sveikatinti, tiek ir kenkti, jeigu jis bus neteisingai panaudojamas. Pradedantiems praktikams reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir užsiiminėti su kompetetingu mokytoju, kuris duos būtinas rekomendacijas, numatant mokinio ypatumus ir paaiškins pagrindines saugumo taisykles.

Kiekvieno užsiėmimo metu būtina savarankiškai pasirinkti krūvio lygį priklausomai nuo savo būsenos ir savijautos dabartiniu metu. Nedėkite per didelių pastangų, nedaleiskite skausmo ir rimtų traumų. Neskubėkite įsisavinti sunkias asanas ir įeidinėti į gilias padėtis. Užsiiminėdami lėtai, palaipsniui, tvarkingai ir reguliariai galima praktikoje pasiekti didelę sėkmę.

Kontraindikacijos jogos praktikai:

– nėštumas,
– paūmėję uždegiminiai susirgimai,
– onkologiniai susirgimai,
– širdies-kraujagyslių patalogijos,
– kraujo ligos.

Kasdienės pastangos ant kilimėlio ir teisingas, pamatuotas fizinis krūvis sustiprina kūną, dvasią ir valią. Gyvenimas tampa kokybiškesnis ir harmoningesnis.

Keisdami save, mes keičiame pasaulį.

Vaizdo įrašas. Kodėl verta užsiiminėti joga. Ekaterina Androsova (rusų kalba)

Straipsnio autorė: Marija Čistiakova

Straipsnis išverstas iš tinklapio pranam.center