Kada geriausia užsiiminėti joga

Jogos užsiėmimų pradžioje žmogus įprastai nesusimąsto kokiu laiku geriausia užsiiminėti. Jis tiesiog pasirenka patogią pagal vietą studiją, kurioje vyksta užsiėmimai pagal jam tinkantį laiko grafiką. Tačiau sąmoningas jogos užsiėmimų laiko pasirinkimas padidina praktikos efektyvumą. Kiekvienas dienos laikas suteikia savo privalumus. Tinkamas priėjimas prie komplekso sudarymo įvairiam paros laikui padeda panaudoti jogos technikas labiausiai harmoningai ir tiksliai. Užsiiminėti joga galima ir ryte, ir vakar, svarbiausia – reguliariai.

Disciplinos nebuvimas bet kurioje sferoje – tai tuščias laiko švaistymas. B. K. S. Ajengar

Kokiu paros metu geriausia užsiiminėti joga

Laiko pasirinkimas praktikai priklauso nuo daugybės faktorių:

– jogos stiliaus,
– poreikio ir tikslų,
– dienos rėžimo,
– išorinių blaškančių faktorių,
– energijos lygio,
– individualių energetinių ritmų.

Todėl atsakymas į klausimą, kada geriausia užsiiminėti joga, kiekvienas bus savo, viskas labai individualu. Pavyzdžiui, dirbantiems žmonėms labiau tinka vakarinis laikas po darbo, kai nereikia niekur skubėti ir galima skirti laiką jogos praktikai. Mamoms su vaikais lengviau užsiiminėti rytais, kol visi miega ir yra laiko pabūti su savimi.

Jogos tekstuose rekomenduojama užsiiminėti anksti ryte: pusantros valandos iki saulės pakilimo – laikas, paskirtas dvasinėms praktikoms – Brahma muhurta. Prabudus mūsų protas ramus ir kol kas dar laisvas nuo minčių ir ateinančios dienos užduočių, virškinimo sistema neaktyvi – visa tai sukuria idealias sąlygas praktikai.

Vakarinis laikas keletas valandų iki miego taip pat teigiamas praktikai, nors ir reikalauja pastangų proto nuraminimui, dėmesio perjungimui nuo pasibaigiančios dienos rūpesčių į vidinį darbą.

Praktikuoti jogą galima taip pat per pietus, svarbiausia sąlyga praktikai šiuo atveju – pakankamas tarpas tarp praktikos ir maisto valgymo, jis turi būti ne mažiau dvi-trys valandos.

Kuo skiriasi užsiėmimai skirtingu laiku

Pirma, kuo skiriasi jogos užsiėmimai skirtingu laiku – tai mūsų proto būsena. Protas, kaip taisyklė, būna:

– ramus ryte,
– aktyvus per pietus,
– per daug įtemptas ir išfokusuotas vakare.

Antras svarbus faktorius – kūno būsena:

– ryte gali būti tam tikras raumenų ir sąnarių užsispaudimas, lankstumo trūkumas,
– per pietus – per didelė įtampa, susikaustymas,
– vakare – bendras nuovargis, atsipalaidavimo būtinybė.

Priklausomai nuo praktikos tikslo savarankiškai pasirinkite optimalų laiką jogai. Jeigu jūsų protas labai judrus ir meditacijos praktika gaunasi sunkiai, pasistenkite ryte rasti laiko lengvam apšilimui ir meditacijai, ryte lengviau susikoncentruoti ir pabūti tyloje.

Jeigu dienos bėgyje jūs stipriai persitempiate (nuo įtampos), dienos pabaigoje negalite atsipalaiduoti, kenčia nuotaika ir miegas, raskite laisvą valandą vakarinei jogos praktikai, tai padės subalansuoti visas kūno sistemas ir pasiruošti kokybiškam nakties poilsiui.

Jeigu jūsų veikla susijusi su pastoviu stresu, raskite pusę valandos jogos užsiėmimams per pietus, kad stabilizuoti proto būseną ir padidinti darbingumą.

Rytinių jogos praktikų ypatumai

Ryte po prabudimo proto būsena labiausiai tinkama praktikai, tai puikus laikas meditacijai ir pranajamai. Rytinė rutina vienoda, mažai išorinių garsų aplinkui, todėl protas maksimaliai sulėtėjęs ir ramus šiuo laiku. Mintys, rūpesčiai dar kol kas neužpildė mūsų sąmonės, todėl praktikos darbui su protu gaunasi lengviau, o švarus oras ir švari sąmonė padeda gauti iš jos maksimumą.

Jeigu ryte laikas praktikai apribotas, galima pradėti dieną nuo meditacijos ir trumpos pranajamos, o asanas atlikti per pietus arba vakare.

Ankstyvas rytas tinka ir fizinei praktikai, skirtai kraujotakos, limfodrenažo pagerinimui. Tokios praktikos padeda pasikrauti energijos būsimai dienai, suteikia kūnui tonusą.

Rytinių jogos užsiėmimų nauda:

– pagerėja metabolizmas, virškinimas,
– padidėja energijos lygis, produktyvumas,
– stimuliuojamas imunitetas,
– pagerėja kraujotaka, kraujas pripildomas deguonimi,
– sumažėja streso, nerimo lygis,
– pagerėja nuotaikos ir bendrai emocionali būsena.

Įdomus faktas! Jogos praktika tuščiu skrandžiu ryte padeda sumažinti svorį.

Ryte gerai apšildykite kūną atlikdami sąnarių gimnastiką, rinkitės dinamines vinjasas.

Puikiai dienos pradžiai tiks:

– kompleksas Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas),
– pasilenkimai,
– perverstos asanos,
– susisukimai,
– pranajamos (Kapalabhati ir Bhastrika),
– meditacija.

Jogos ypatumai per pietus

Per pietus protas aktyviausias. Daug užduočių, stresas, būtinybė operatyviai spręsti klausimus – visa tai tonizuoja protą ir kūną. Pietūs nėra geriausias laikas giliai meditacijai, tačiau vietoj jų puikiai tiks praktikos darbui su stresu ir įtampa, lengvi kompleksai įtampos ir užsispaudimų nuėmimui kūne, nedideli apšilimai darbo vietoje, joga akims.

Jogos užsiėmimų nauda per pietus:

– padidėja darbingumas, koncentracija,
– sumažėja streso lygis, nerimas,
– nuimami užsispaudimai, pagerėja laikysena,
– pagerėja lankstumas.

Praktika vidury dienos neturi būti ilga, optimaliai 20-30 minučių. Jeigu pas jus nėra priėjimo prie kilimėlio, teikite pirmenybę stovimoms asanoms, balansams, pasilenkimams Tokia praktika nuima įtampą kūne ir prote, sustiprina koncentraciją ir darbingumą, taip pat palaiko virškinimą, padeda įveikti vangumą ir mieguistumą.

Svarbu! Vienintelė sąlyga praktikai per pietus – ne mažiau dviejų valandų pertrauka po maisto. Jeigu planuojate praktiką per pietų pertrauką, pageidautina iš pradžių atlikti keletą asanų, pranajamą, o tuomet jau pietauti.

Vakarinės jogos ypatumai

Vakare protas jau ne toks aktyvus, tačiau psichika įtempta ir bendrai dominuoja nuovargis. Vakaras – atpalaiduojančių praktikų laikas: čia efektyvios ir asanos, ir pranajamos, ir meditacija. Gerai tiks kompleksas “Čandra Namaskar”, pranajamos: Udžai, Nadi Šodhana, Bramari.

Vakarinė joga padeda:

1. nuimti įtampą nuo kaulų-sąnarių judėjimo sistemos po darbo dienos,
2. nusiraminti ir nuimti stresą,
3. pagerinti miego kokybę,
4. susitvarkyti su nemiga,
5. normalizuoti hormonų išskyrimą.

Vakarinėje praktikoje teikite pirmenybę atpalaiduojančioms sėdimoms ir gulimoms ant nugaros asanoms, pasilenkimams, susisukimams. Galima daryti ilgesnę šavasanos praktiką, galima užmerkti akis ir stipriau koncentruotis į kvėpavimą, praktikuoti pritemdytoje šviesoje.

Įkvėpimas – reguliarios praktikos raktas

Jogos užsiėmimai turi būti džiaugsmo ir ramybės sala tarp kasdienių reikalų, o ne eilinė slegianti pareiga. Joga – veiksmingas instrumentas gerose rankose, tačiau svarbu reguliarumas.

Tobulumas pasiekiamas, kai pastangos nustoja būti slegiančios ir viduje įgaunama begalybė. B. K. S. Ajengar

Bandykite užsiiminėti joga ryte, per pietus ir vakare. Atsekinėkite praktikos skirtingu laiku pliusus ir minusus. Palaipsniui jūs suprasite, kada geriausia užsiiminėti joga būtent jums ir sudarysite optimalų užsiėmimų grafiką, o joga taps sveiku įpročiu.

Rami vakarinė jogos praktika

Straipsnio autorė: Anna Firsova

Straipsnis išverstas iš tinklapio pranam.center