Kvėpavimo užlaikymas: kame jo paslaptis

Šiame straipsnyje mes papasakosime apie tai, kas yra kvėpavimo užlaikymas (Kumbhaka), kokia jos paskirtis ir kokią daro įtaką fizinei, psichinei ir dvasinei žmogaus būsenai.

Kvėpavimo užlaikymo nauda

Kvėpavimo užlaikymas daro teigiamą įtaką organizmui, nes laikino kvėpavimo sustabdymo metu organizmas turi galimybę išskirstyti surinktą energiją po visus kūno organus. Mes čia kalbame apie pagrindinę energijos rūšį – Praną. Šis suvokimas atėjo iš jogos praktikos ir kol kas nėra ištirtas šiuolaikinės medicinos, tačiau tai nereiškia, kad tokia energija neegzistuoja.

Reiškinio neištyrimas viso labo kalba apie tai, kad tame išsivystymo etape, kuriame yra mūsų dienų mokslas, mes dar nedaaugome iki to lygio, įvertinti ir išstudijuoti gerokai sudėtingesnius fenomenus, nei tie, kuriuos galima ištirti empyriniais metodais.

Kas yra Prana

Prana – tai pagrindinė energija, iš kurios viskas sudaryta. Tai, kad žmonės mintimis susieja šią energiją su kvėpavimo procesu, tai nėra atsitiktinumas, nes prisipildymas Prana vyksta daugumoje dėka to, tačiau nereikėtų suprasti, jog Prisipildymas prana ir organizmo pripildymas deguonimi yra tas pats. Prana patenka į mus ne tik per kvėpavimą, tačiau ir per odą ir akis. Nužeminus Pranos suvokimą iki dujų apykaitos lygio būtų didelis kosminės energijos neįvertinimas.

Įkvėpimo ir iškvėpimo metu kartu su deguonimi ir kitomis cheminėmis medžiagomis mes gauname tą energijos tipą, be kurio neįmanoma gyventi. Tam, kad vaizdžiai iliustruoti integralią Pranos rolę žmogui, prisiminkite save, esančius ofise su įjungtu kondicionieriumi. Oras švarus ir jo tūris pakankamas, temperatūra optimali, atrodo, kad viskas gerai, tačiau… Yra viena bet. Kodėl daugeliui žmonių kartais taip norisi išeiti “prasivėdinti”, pakvėpuoti grynu oru? Ar ne dėl deguonies trūkumo? Žinoma ne. O2 yra, tačiau Pranos nėra. Štai ir norisi mums išeiti ir įkvėpti pilna krūtine.

Kvėpavimo užlaikymo nauda organizmui

Be trumpo įvado, paaiškinančio Pranos energiją, būtų nepagrįsta pradėt kalbą apie kvėpavimo užlaikymą, nes pati kvėpavimo užlaikymo nauda yra tame, kad įkvėpimo metu absorbuota Prana užlaikymo metu išsiskirsto po organizmą. Čia įjungiami į procesą mentaliniai praktikuojančio procesai, jo įtreniruotas sąmoningumas, kuris padės jam pasilikti sukoncentruotam kvėpavimo užlaikymo praktikos metu ir minčių pastangomis siųsti Pranos energiją į tas organizmo sritis, kur labiausiai reikia.

Kokią naudą organizmas gauna per kvėpavimo užlaikymo praktiką – Kumbhaką:

– Vyksta intensyvus viso organizmo valymo procesas.
– Šviežias kraujas priteka į širdį ir plaučius, o su juo pristatomas ir deguonis.
– Gerokai efektyvesnis O2 perėjimas iš alveolių į kraują.
– Pagreitėja dujų apykaita.
– Padidėja CO2 koncentracija. Tai duoda signalą organizmui apie tai, kad reikia pridėti O2, tokiu būdu to pačio deguonies vartojimas ir įsisavinimas pagerėja. Tai ne paradoksas, o dėsnis. Dalykas tame, kad O2 trūkumas nėra signalas organizmui apie tai, kad reikia subalansuoti šių dviejų dujų sudėtį organizme. Tik kai padidėja CO2 koncentracija, organizmas gauna komandą pratęsti dujų apykaitos procesą – taip įvyksta jo prisipildymas O2.
– Laikinas kraujo užrūgštėjimas, įvykęs dėl padidėjusio CO2, skatiną lengvą deguonies išsiskyrimą iš hemoglobino.

Kas įvyksta kvėpavimo užlaikymo metu

Kvėpavimo užlaikymo metu ant įkvėpimo organizme aktyvuojamas vidinių procesų darbas. Egzistuoja 2 kvėpavimo tipai: išorinis ir vidinis. Įkvėpimas ir iškvėpimas išskirtinai atsako už pirmą kvėpavimo būdą, kuris būtinas nervų sistemos ir raumenų darbui, o antras atsako už visas ląsteles organizme. Būtent kvėpavimo užlaikymas aktyvuoja ląstelinį kvėpavimą, kuria skiriama mažiau dėmesio, kas priveda prie fizinio kūno senėjimo ir disbalanso vidinį organizmo sistemos darbą. Nėra reikalo paaiškinti, kad ląstelių kvėpavimo trūkumas yra patalogijos išsivystymo priežastis.

Kvėpavimo užlaikymas ant iškvėpimo

Kvėpavimo užlaikymas ant iškvėpimo gerokai svarbesnis, nei užlaikymas ant įkvėpimo, jį ir atlikti sunkiau, ir pagal laiką jis gaunasi trumpesnis, nei kvėpavimo užlaikymas ant įkvėpimo. Nuo ko priklauso laikinas parametras, lengva suprasti, jeigu prisiminti, kad po įkvėpimo deguonis dar yra plaučiuose, todėl įvyksta dujų apykaitos procesai, organizmas nejaučia ryškaus O2 trūkumo. Tuo metu, kai užlaikant orą ant iškvėpimo, kai plaučiuose daugiau nėra oro, kraujas pripildomas CO2 ir signalizuoja organizmui apie tai, kad reikia O2. Todėl mums sunkiau užlaikyti kvėpavimą ant iškvėpimo.

Tačiau būtent kvėpavimo užlaikymo ilgumas ant iškvėpimo yra puikus bendros organizmo būklės indikatorius. Jeigu ramybės būsenoje ant tuščio skrandžio ir esant teisingai stuburo padėčiai (pilnai tiesiai), kvėpavimo užlaikymas ant iškvėpimo neviršija 40 sekundžių, tai jūsų organizme ne viskas taip gerai, kaip to norėtųsi.

Ideale jūs turite mokėti užlaikyti kvėpavimą ant iškvėpimo bent jau 40 sekundžių bėgyje, o geriau – dar ilgiau.

Ką duoda kvėpavimo užlaikymas ant iškvėpimo

Skaitosi, kad jeigu jūs galite užlaikyti kvėpavimą ant iškvėpimo, bent jau 40 sekundžių bėgyje, tai jūsų organizmas bus puikioje formoje, anglies dioksido lygis – reikiamame lygyje. Priminsime, kad gyvybiškai svarbu, kad šis lygis nenusileistų žemiau 6-7 %, nes CO2 atsako už metabolinius procesus organizme ir aminorūgščių sintezę, yra priemonė išplečianti kraujagysles ir puikūs raminamieji.

Nuo to, kokiame santykyje yra deguonis ir anglies dioksidas organizme, priklauso psichologinė būsena. Kvėpavimo užlaikymo metu stimuliuojamas klajojančio nervo darbas, kuris atsako už organų kvėpavimą, virškinimą, širdies ir kraujagyslių darbą.

Skirtingai nuo simpatinės sistemos, kuri aktyvuoja organizmą, klajojantis nervas nuramina širdies ritmą ir sulėtina pulsą, tačiau taip pat jis daro teigiamą poveikį virškinimo sistemos darbui, padaugėja seilių ir prakaito išskyrimas. Tai kalba apie tai, kad organizme vyrauja Jan procesai. Jis susijęs su šilumos išskyrimu. Neatsitiktinai, kai jūs pradedate praktikuoti pranajamą su Kumbhaka ant iškvėpimo, tuomet netgi šaltame kambaryje jums bus šilta. Tokia organizmo reakcija, susijusi su klajojančio nervo aktyvavimu.

Kaip padidinti kvėpavimo užlaikymą

Tam, kad padidinti kvėpavimo užlaikymą, galima pradėti praktikuoti pranajamą. Ši technika skirta kvėpavimo kontrolei ir valdymui. Ji įeina į aštuoniapakopės jogos sistemą ir eina po asanų praktikos.

Prieš pradedant praktikuoti pranajamą, atlikite asanų kompleksą stuburui. Tai labai svarbu. Daugelis pradedančiųjų nežino apie tai, kaip svarbu paruošti stuburą prieš kvėpavimo pratimų praktiką, nes kvėpavimo procesai susiję su nugaros smegenimis.

Reikia ne tik atlikti pranajamą teisingoje pozicijoje – Padmasanoje arba Siddhasanoje, tačiau ir paruošti patį stuburą. Priminsime, kad energetiniai kanalai Ida, Pingala ir Sušumna išsidėste ties stuburu. Atlikę asanas, jūs taip pat aktyvuojate Pranos srautą per nadi kanalus, įskaitant tris pačius pagrindinius.

Įkvėpkite – ir Dievas įleis jus pas save, užlaikykite įkvėpimą – ir Dievas bus su jumis. Iškvėpkite – ir jūs įleisite Dievą pas save, užlaikykite įkvėpimą – ir jūs susiliesite su juo. Krišnamačarija

Pratimai kvėpavimo užlaikymui

Po to, kai jūs pasiruošite, galima atlikti pranajamą. Pradžiai geriau pasirinkti paprastesnes pranajamas. Tokias, kaip Samavritti arba “kvadratinis” kvėpavimas ir Anuloma Viloma. Pirminiuose etapuose galima praleisti kvėpavimo užlaikymą ant iškvėpimo ir atlikti tik Kumbhaką ant įkvėpimo. Tai leis jums pasiruošti gerokai sunkesnėms pranajamoms ir to pasekoje jūs galėsite pasunkinti atlikimą darydami abi Kumbhakas – ant įkvėpimo ir ant iškvėpimo.

Iš kitų pranajamų galima įtraukti: Viloma ir Udžai, Surja Bhedana ir Čandra Bhedana – pranajamas. Užlaikant kvėpavimą geriausia orientuotis į klasikinę proporciją 1:4:2 (1 – tai įkvėpimas, 4 – kvėpavimo užlaikymas, 2 – iškvėpimas). Už skaitmenį galima paimti pulso ritmą arba žingsnius, jeigu atliekate pranajamą vaikščiojimo metu.

Prieš atliekant pranajamas su Kumbhaka, geriau paruošti plaučius, “praventiliuoti” juos su Bhastrikos arba jai panašiomis pranajamomis.

Kam reikalingas kvėpavimo užlaikymas pranajamoje

Svarbi Kumbhakos rolė pranajamoje yra tame, kad padidinti, nukreipti ir perskirstyti gautą ant įkvėpimo Praną organizme. Neatsitiktinai jogai rekomenduoja atlikti pranajamą sėdimose pozose ant grindų – tokiu būdu jūs nukreipiate Pranos tėkmę iš žemutinių centrų į aukštutinius, kas juos aktyvuoja: energija iš žemutinių centrų pereina į aukštutinius. Jūs sąmoningai reguliuojate Pranos srautą gerokai efektyvesniu būdu, neduodami jai nusėsti ir užsistovėti žemutinėse čakrose.

Pranos energijos perskirstymas

Dabar, kai energija sutelkta į aukščiausias dalis, jūsų sąmonė pradeda kitaip. Neatsitiktinai praktikuojantys pranajamą pastebi, kaip keičiasi jų pomėgiai gyvenime. Dvasinė sfera aktyvuojama, todėl tai, kas anksčiau lyg neturėtų ryšio su realiu gyvenimu, pradeda atrodyti kitaip – dabar tai iš tiesų domina jus, o viskas todėl, kad pasikeitė jūsų gyvenimo supratimas ir jo vertybės. Jeigu praeityje jūsų sąmonė buvo sucentruota trijų žemutinių čakrų srityje, tai po kvėpavimo užlaikymo praktikos pranajamoje jūs pastebėsite pokyčius jūsų psichologinėje būsenoje ir gyvenimo vertybėse.

Šis efektas įvyko dar ir dėl vienu metu atliekamos meditacijos praktikos. Kai jūs koncentruojatės į kvėpavimą ir dirbate su Prana, jūsų smegenys gerokai efektyvesnės. Atveriamos jo nepanaudotos galimybės. Tai dar ne siddhos, tačiau netgi tokie nedideli pokyčiai nurodys jums į tai, iki kokio lygio mes neįvertiname mūsų galimybių, laikydami analitiškai įgautas žinias vienintele patikima gyvenimo atrama.

Jūs suprasite, kad žmogus gali pasikliauti ne tik logika, tačiau ir tuo, ką vadina tiesioginiu žinojimu. Palaipsniui jis jums taps vis labiau prieinamas. Svarbiausia – praktikuokite ir viskas ateis. Tačiau nepersistenkite praktikoje, eksploatuodami vien tik valios aktorių. Tegul jums patiks stebėti kvėpavimą ir mokytis teisingai atlikti Kumbhaką. Mylėkite tai, kuo užsiimate.

Ką duoda kvėpavimo užlaikymas

Ant kvėpavimo užlaikymo pastatyta pranajamų praktika. Jeigu jos nebūtų, tai iš pranajamų pasiliktų tik kvėpavimo pratimai ritmiškam kvėpavimui ir plaučių ventiliacija. Pranajama nustotų egzistuoti, nes jos prasmė Kumbhakoje – kvėpavimo užlaikyme.

Kvėpavimų užlaikymo metu aktyvuojami visi organizmo procesai: fiziologiniai, psichiniai, o taip pat ir energetiniai.

Teisingai atliekamas kvėpavimo užlaikymas – tas, kuriuo praktikuojantis didina Praną ir išskirsto ją po organizmą. Jo sąmonė vienakryptiška ir sukoncentruota. Tokiu būdu vienu metu jis praktikuoja sąmoningai nukreipiamą dėmesį, kuris yra viena iš meditacijos formų. Likusios mintys palieka protą, praktikuojančiam nieko nelieka apart kvėpavimo proceso.

Prisiminkite apie tą išmintį, kurią sakė Budda: “Protas – tai viskas. Jūs tampate tuo, apie ką galvojate”.

Tapkite patys kvėpavimu ir Prana, tuomet jūs įgausite save. Jie – gyvenimo šaltinis kūnui ir sielai.

Vaizdo įrašas. Pranajamų esmė ir jų poveikis žmogaus gyvenimui. Andrejus Verba