Jogos nauda sveikatai ir dvasiai. Kodėl verta užsiiminėti joga

Joga pakankamai stipriai įėjo į žmogaus gyvenimą, galimybes praktikuoti išplėtė online užsiėmimų populiarumas. Jogos nauda labai įvairi, nes joga – tai praktikų kompleksas, nukreiptas į žmogaus asmeninį tobulėjimą visuose lygiuose: fizinį, mentalinį, emocinį, psichinį, energetinį, dvasinį.

Išgirdus žodį joga arba hatha-joga žmonių protuose kyla asociacija su asanų kompleksu ant kilimėlio. Asanų vertingumas yra akivaizdus, tačiau „Hatha-joga pradipikoje“ – viename iš pagrindinių jogos tekstų – aprašytos taip pat šatkarmos, pranajamos, mudros, bandhos, kontraindikacijos tam tikrų praktikų atlikimui. Šios technikos būtinos, kad užsiiminėjantis gautų maksimalią jogos užsiėmimų naudą.

Jogos tikslas

Žodis „joga“ kyla iš sanskrito šaknies yuj, kuris verčiamas, kaip ‘sujungti’, ‘sutelkti’. Iš čia formuojama keletas jogos tikslų:

– Harmoningas kūno, proto ir dvasios sujungimas (suvienijimas).

„Joga – tai minčių, jutimų ir poelgių suvienijimas ir balansas.“ Svami Šivananda Sarasvati

– Savirealizacija, susivienijimas su Aukščiausiąja sąmone.

„Jogos tikslas – išmokyti priemonių, kuriomis žmogiška siela gali būti pilnai sujungta su Aukščiausia Dvasia, persmelkiančia Visatą ir taip išsilaisvinti nuo netobulumo.“ B. K. S. Ajengar

– Susitelkimas, proto valdymas.

„atha yogānuśāsanam
yogaścittavṛttinirodhaḥ

Čia duotas susitelkimo paaiškinimas. Joga (susitelkimas, susivienijimas) yra proto arba minties substrato [čitta] valdymas, siekiančio priimti įvairias formas [vritti].“ Patandžalio Joga-sūtros, 1 dalis, 1-2 sūtros, Vivekananda (naujas vertimas)

Reguliari hatha-jogos praktika subalansuoja energijos srautų balansą, kurie teka per idą (mėnulio) ir pingalą (saulės) nadi (kanalus), kurie fiziniame lygyje asocijuojami su parasimpatine ir simpatine nervų sistema. Kad pasiekti šį balansą, kūną išvalo su šatkarmų, asanų, pranajamų, mudrų ir bandhų pagalba. Balanso nustatymas kanale ir proto kontrolė – svarbi paruošiamoji dalis sėkmingai meditacijai.

Jogoje praktikai siekia ne tiek pagerinti fizinio kūno būklę, kiek išplėsti sąmonės horizontus įveikti apribojimus, su kiekviena praktika tampant geresne savęs versija, išreikšti daugiau sąmoningumo, pažinti šią visatą tokią, kokia ji yra.

Jogos užsiėmimų nauda

Jogos užsiėmimų nauda fizinei ir psichologinei žmonių sveikatai aprašytos senoviniuose jogos tekstuose, taip pat patvirtinamos daugybe mokslinių tyrimu. Joga, laikantis saugumo technikų ir adekvačiai vertinant pradinę būklę, tinkama visiems amžiams. Reguliarūs užsiėmimai – esminė profilaktika, o taip pat svarbus pagalbinis instrumentas gydant jau atsiradusias ligas.

„Joga – tai ne senovinis užmirštas mitas, o vertingas šiuolaikinis pasiekimas. Tai svarbiausias dabarties poreikis ir ateities kultūra.“ Svami Satjananda Sarasvati

Priklausomai nuo siekiamų tikslų, jogos kompleksai:

+ padeda palaikyti kūną geroje būklėje,
+ sustiprina raumenis,
+ pagerina lankstumą, pratempia,
+ pagerina laikyseną, palaiko stuburo sveikatą,
+ pagerina kaulų sistemos sveikatą,
+ palaiko korektišką sąnarių ir skeleto judėjimo darbą,
+ pagerina virškinimą, metabolizmą,
+ normalizuoja svorį,
+ sveikatina širdies ir kraujagyslių sistemą,
+ padeda normalizuoti spaudimą,
+ pagerina kraujotaką ir limfos srautą,
+ sustiprina imunitetą,
+ pagerina plaučių darbą,
+ padidina energijos lygį ir džiaugsmingumą gyvenimą,
+ sumažina streso lygį, padidina atsparumą stresui,
+ pagerina psichinę pusiausvyrą, emocinę būseną,
+ padeda depresijos metu,
+ pagerina miego kokybę,
+ padeda esant nemigai,
+ padidina darbingumą, dėmesio koncentraciją.

Praktikos pagerina koncentraciją ir padidina sąmoningumą, o gyvenant mūsų gyvenimą sąmoningai, mes galima priimti pasvertus sprendimus, reikiamu laiku reaguoti į iškilusias situacijas, pragyvenant gyvenimą kokybiškai ir sąmoningai.

Jogos nauda moterims

Jogos užsiėmimai naudingi moters sveikatai, jie normalizuoja endokrininės sistemos darbą. Kadangi daugelis nesveikų moteriško organizmo būsenų susijusios su hormonų disbalansu, reguliarios praktikos padeda palengvinti menstruacinius skausmus, PMS pasireiškimą, normalizuoja ciklą. Jogos užsiėmimai aprūpina kokybišką mažojo dubens organų kraujo apykaitą, teisingą limfos srautą. Perinatalinė joga (nėščiosioms) – nuostabus instrumentas sveikam nėštumui ir atsistatymui laikotarpyje po gimdymo. Užsiėmimai naudingi moterims menopauzės ir postmenopauzės periodų metu.

Jogos nauda vyrų sveikatai

Jogos užsiėmimų nauda:

+ jėgos sustiprinimas, ištvermė,
+ greitas atsistatymas po traumų,
+ padidėjęs atsparumas stresui, padidėjęs darbingumas,
+ streso lygio ir nerimo sumažėjimas,
+ kortizolio, adrenalino, testosterono lygio normalizavimas,
+ teigiama įtaka reproduktyvinei sistemai,
+ prostatos darbo pagerinimas,
+ blogos laikysenos pagerinimas,
+ nugaros skausmų sumažinimas.

Vyrai anksčiau susiduria ir dažniau miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų apsunkinimų, prie kurių priveda viršsvoris. Jogos užsiėmimai gali suteikti naudą vyrams esant šioje būklėje.

Kontraindikacijos ir apribojimai jogos užsiėmimams

Nežiūrint į tai, kad daugelis šaltinių nurodo jogos saugumą esant įvairioms sveikatos būsenoms, jogos praktikos turi kontraindikacijas:

+ rimti psichiniai susirgimai, o taip pat periodai, kai gydoma psichotropiniais preparatais,
+ epilepsija,
+ paūmėjusios infekcinių ir virusinių susirgimų stadijos,
+ rimtos stuburo, galūnių, išvaržų stadijos,
+ pasunkėjusi arterinė hipertenzija,
+ kitos paūmėjusios būsenos, reikalaujančios kreipimosi į ligoninę.

Atsargiai užsiiminėkite esant širdies ir kraujagyslių susirgimams, spaudimui, chroniškiems susirgimams plaučiuose, nėštumo ir po nėštumo periodų metu.

Rekomendacijos pradedantiems

Tradiciškai susipažinimas su joga prasideda nuo darbu su fiziniu kūnu. Jogos nauda organizmui didelė. Pradžioje galima rasti artimiausią jogos studiją arba online užsiėmimus, kad pradėti reguliariai praktikuoti, nes jogoje reguliarumas – sėkmės pagrindas. Renkantis mokytoją svarbi jo kvalifikacija, o taip pat tai, ant kiek komfortiška ir įdomu su juo užsiiminėti.

Prieš pradedant užsiėmimus svarbu sąžiningai ir objektyviai įvertinti sveikatos ir psichikos būklę. Galima užrašyti ant popieriaus lapo priežastį, kuri paskatino praktikuoti jogą, apribojimus, o taip pat klausimus, abejones. tai leis adekvačiai įvertinti savo galimybes ir startinę poziciją. Vėliau tai taps savotiška motyvacija, nes tai tvirtas pradinis taškas, nuo kurio galima lyginti naujus rezultatus atsekti dinamiką. Svarbu papasakoti mokytojui apie susirgimus ir esančius apribojimus, kad jis galėtų koreguoti kompleksą arba duoti asmeninius palengvinimus. Rekomenduojama pasikonsultuoti pas gydytoją prieš pradedant užsiėmimus.

Nuoseklus asanų įvaldymas – nuo lengvo prie sunkaus – leis paruošti kūną ir protą tokioms praktikoms, kaip pranajamos ir meditacijos. Joga – reiškia sąmoningumas kūnui ir protui, ant kilimėlio praktikas mokosi atsakingai elgtis su:

+ kūnų, atsakingai vertinti jo galimybes užsiėmimų metu,
+ psichikai, nepersistengti būti geresniam, stipresniam už kaimyną ant kilimėlio, nepersistengiant.

Senoviniai jogos tekstai ir patyrę praktikai rekomenduoja įvaldyti jogos technikas palaipsniui, nuosekliai, vadovaujant kvalifikuotam mokytojui, kad minimalizuoti galimas negatyvias pasekmes.

Taip pat svarbus praktikos aspektas yra bendraminčių ratas – ta vieta, kur galima mainytis patirtimi, paklausti patarimo, pasidalinti pasiekimais.

„Joga – tai šviesa. Karta uždegta, ji niekada neužges. Kuo geriau jūs praktikuojate, tuo ryškesnė šviesa.“ B. K. S. Ajengar

Vaizdo įrašas. Kas yra jogos esmė? Andrejus Verba (rusų kalba)

Straipsnio autorė: Anna Firsova

Straipsnis išverstas iš tinklapio pranam.center