Jogos nauda. Kūno lankstumo padidinimas
Kūno lankstumas nustatomas, kaip galimybė atlikti įvairius judesius su didele amplitude. Lankstumas suteikia laisvę mūsų judesiams dėl raumenų audinio darbo (pavyzdžiui, pasilenkti žemyn, užrišti batraiščius, pakelti ranką aukštai ir taip toliau).
Panagrinėkime keletą bendrų momentų, kurie daro įtaką mūsų kūno lankstumui:
– prigimtinis raumenų ir sausgyslių elastingumas,
– anatominiai sąnarių ypatumai,
– funkcinė centrinės nervų sistemos būsena,
– išoriniai faktoriai: nes esant aukštai aplinkos temperatūrai, lankstumas yra geresnis, todėl pieš užsiėmimus svarbu padaryti mankštą ir sušildyti kūną,
– amžius ir lytis, nes įprastai kūno lankstumas prarandamas su amžiumi, o pas moteris jis labiau išlavintas, nei pas vyrus.
Jogos praktika nukreipta į viso kūno ištempimą, padeda atpalaiduoti raumenis, kenčiančius nuo statinės padėties. Atsistato kraujotaka, padidėja organizmo ištvermė, užsigrūdina imunitetas, sumažėja traumų tikimybė, kadangi tobulinama judesių koordinacija. Tai tie pliusai, kurie atliekant reguliarią praktiką pasireiškia pakankamai greitai.
Dabartiniu laiku žmonėms gyvenantiems sociume labai stipriai stovi klausimas, kaip rasti adekvačius būdus pašalinti įtampą. Įtampa gali būti trijų rūšių: paviršutinė, apsauginė ir psichosomatinė. Daugeliui akivaizdu, kad praktika, nukreipta į lankstumo padidinimą kūne lengvai susitvarko su paviršutine įtampa. Tokia įtampos rūšis ir kyla dėl nekorektiško fizinio krūvio, jį greitai pastebi žmogus ir suranda metodus jam nuimti. Daugelį tai atveda į jogos pamokas.
Apsauginė įtampa atsiranda jau susijusi su psichologinių mechanizmų įtraukimu. Kaip taisyklė, žmogaus kūnas reaguoja paskui psichiką ir tampa grubus, galima pasakyti, jis surambėja. Galima duoti pavyzdį jaunus žmones su „užverta“ krūtinės ląsta, susikūprinimą ir problemas su adaptacija sociume. Susitvarkyti su tokia įtampa vienam žmogui sunkiau ir su laiku kūno lankstumo praradimas, iššauktas įtampa, pradeda daryti jaučiamus nepatogumus, kurie pasireiškia neurologiniais susirgimais. Čia labai norisi pabrėžti, kad jeigu žmogus pradeda užsiiminėti asanų praktika, jam tampa ženkliai lengviau ir tuomet atsiranda galimybės judėti praktikoje toliau. Jogos mokytojas su laiku gali rekomenduoti kvėpavimo pratimus, šatkarmas, kas teisingai ir reguliariai atliekant prives prie kūno lankstumo atstatymo ir proto aiškumo. Toliau bus atidirbti instrumentai, leidžiantys eiti gilyn į save ir nagrinėti vykstančių įvykių priežastis ir pasekmes. Tam tikri negatyvūs momentai, susiję su mūsų fizinio kūno būsena, gali iš tiesų padėti dvasiniam tobulėjimui.
Psichosomatinė įtampa labiau nei kitos rūšys sukuria blokus kūne ir sąmonėje. Patyrę jogos mokytojai gali pagal ankstumo nebuvimo požymius tam tikrose kūno dalyse, nustatyti „skyles“ energijos lygyje. Čia užsiiminėjantiems bus reikalinga kantrybė, supratimas ir reguliari praktika, kad būtų įveikti karminiai barjerai sąmonės išvalymui, perėjimui į sąmoningą ir sveiką gyvenimo būdą.
Atrodytų paprastas fizinio kūno būklės rodiklis – lankstumas – suteikia galimybę išsirinkti geriausią praktikos būdą. Ir jeigu fitneso centruose jį panaudoja išskirtinai kaip geros fizinės būklės rodiklį, tai praktikuojančiam jogą pagal esmę (o ne pagal formą), būdingas kitas priėjimas ir instrumentai, kurie panaudojami kūno lankstumo pasiekimui.
Jeigu jūs pažiūrėsite į asanų aprašymą, kurios lavina lankstumą, tai pamatysite, kad jos visos, be fizinės naudos, daro įtaką mentaliniam lygiui. Pozos su pasilenkimu į priekį nuramina nervinę sistemą, sumažina stresus, nerimą ir lengvą depresiją, padeda išsaugoti savęs įvaldymą, nuramina mintis. Asanos sėdimoje padėtyje taip pat turi gilią koncentraciją, suteikia minčių aiškumą. Išanalizavus pagrindines asanas galima pamatyti, kad jos daro poveikį ir fiziniam kūnui, ir protui, aukštesniam protui, sąmonei.
Jeigu praktikoje į lankstumą žiūrima, ne kaip į patį tikslą, o kaip priemonę pasiekti dvasiniam augimui, praktika tampa vis labiau sąmoninga, harmoninga ir efektyvi.
Linkime gerovinės praktikos!
Straipsnis išverstas iš tinklapio www.asanaonline.ru
