Jogos nauda. Dėmesio koncentracija
Kaip dažnai jums norisi padaryti kažką svarbaus, tačiau niekaip nepavyksta to padaryti? Paprastas pavyzdys. Atsisėsti ir parašyti šį straipsnį, kurį jūs dabar skaitote. Atsirado noras, paskui netgi pavyko sėsti ir sukurti naują dokumentą Word, tačiau kažkas pastoviai blaško. Kas mums pastoviai trukdo? Netvarkingas srautas minčių, savo ir svetimų, idėjų ir planų, vaizdinių.
Šiuolaikinis pasaulis pilnas įvairių dalykų, kurie blaško ir neduoda susikoncentruoti. Įsivaizduokite sekundei savo miestą be ryškios reklamos, šaukiančių iškabų, ryškių afišų. Jūs jaustumėtės kitaip. Jūs būtumėte gerokai ramesni, subalansuoti ir laimingi.
Koncentracijos rūšys
Gebėjimas koncentruotis į kažką, ypač mūsų laikais, dalykas ne iš lengvųjų, tačiau dedant pastangas, galima pasiekti daug. Egzistuoja daug skirtingų dėmesio koncentracijos vystymo rūšių. Žemiau pristatyti labiausiai paplitę metodai, kuriuos pristato mums senovinis jogos mokslas.
Koncentracija į kvėpavimą
Atsisėskite į bet kokią patogią pozą su sukryžiuotomis kojomis ir tiesia nugara. Užmerkite akis ir pradėkite stebėti savo kvėpavimą. Stebėkite tai, kaip jūs atliekate įkvėpimą, paskui iškvėpimą. Jeigu smegenys blaškosi į mintis, nepergyvenkite, švelniai grįžkite prie kvėpavimo proceso stebėjimo. Užmerkite akis ir pradėkite stebėti kvėpavimą. Iš pradžių tiesiog sekite įkvėpimą ir iškvėpimą, jeigu dėmesys blaškosi į mintis, grąžinkite jį. Toliau pradėkite suvokti ir jausti, kaip oras įeina per nosį, juda per kvėpavimo takus, patenka į plaučius ir grįžta.
Stebėkite kvėpavimą 10-30 minučių bėgyje. Užbaikite praktiką. Jeigu iš karto sunku sėdėti pusę valandos ir stebėti kvėpavimą – pradėkite nuo trumpiau, pavyzdžiui, nuo 5 minučių per dieną. Toliau kiekvieną dieną didinkite laiką po 1 minutę ir jūs palaipsniui prieisite prie jūsų pageidaujamo koncentracijos laiko.
Koncentracija į žvakės liepsną – Trataka
Sėskite į bet kokią patogią pozą su sukryžiuotomis kojomis ir tiesia nugara. Svarbiausia šioje praktikoje – tiesi nugara ir nepajudinamumas. Uždekite žvakę, padėkite ją priešais jūsų akis 50-60 centimetrų atstumu, pašalinkite visus pašalinius daiktus, nusiimkite akinius arba linzes, jeigu juos nešiojate. Patrinkite delnus, paglostykite jais kakta, pridėkite prie akių, nusiteikite praktikai.
Praktika vyksta trimis etapais:
1. Sufokusuokite dėmesį į žvakės galiuką. Žiūrėkite į liepsną nemirksėdami. Atsiradus ašaroms pamirksėkite ir sugrįžkite prie praktikos. Užmerkite akis, įsivaizduokite liepsną su užmerktomis akimis.
2. Sufokusuokite žvilgsnį į žvakės liepsnos vidurį. Žiūrėkite į patį liepsnos vidurį, ne į dagtį (fitilių). Žiūrėkite į liepsną nemirksėdami. Atsiradus ašaroms pamirksėkite ir grįžkite prie praktikos. Užmerkite akis, įsivaizduokite liepsną su užmerktomis akimis.
3. Sufokusuokite žvilgsnį į visą žvakės liepsną, apimkite ją pilnai. Žiūrėkite į liepsną nemirksėdami. Atsiraus ašaroms pamirksėkite ir grįžkite prie praktikos. Užmerkite akis, įsivaizduokite liepsną su užmerktomis akimis.
Svarbu laikyti akis plačiai atmerktas, lyg jūs būtumėte nustebę ir stenkitės nemirksėti. Praktiką gerai atlikti vakare, apie 10-15 minučių. Pabaigus praktiką užmerkite akis ir pasėdėkite.
Koncentracija į tašką
Paimkite švarų A4 lapą, nupieškite juodą tašką lapo viduryje, padėkite (priklijuokite, prikabinkite) jį akių lygyje. Atsisėskite prieš lapą, sukryžiuokite kojas, ištempkite stuburą. Pradėkite koncentruotis į juodą tašką. Atsiradus mintims švelniai grįžkite prie koncentracijos į juodą tašką. Praktika tęsiasi 10-15 minučių. Užbaigus praktiką užmerkite akis, padėkite delnus ant akių, padarykite keletą gilių kvėpavimo ciklų. Tuomet atmerkite akis, pamirksėkite. Užbaikite praktiką.
Koncentracija į nosies galiuką
Atsisėskite į bet kokią patogią pozą su sukryžiuotomis kojomis, ištiesinkite stuburą. Suveskite žvilgsnį į nosies galiuką, užmerkite akis ir pradėkite lygiai ir giliai kvėpuoti. Kvėpuokite tokiu rėžimu 30 minučių bėgyje. Atsiradus mintims švelniai grąžinkite dėmesį į nosies galiuką. Stebėkite oro įėjimo ir išėjimo procesą per šį tašką. Užbaigus praktiką atmerkite akis, pamirksėkite, padarykite keletą pilnų kvėpavimo ciklų ir užbaikite praktiką.
Išmokę koncentruoti savo dėmesį į kažką, jūs įvaldote save ir savo protą. Jūsų gyvenimas tampa gerokai ramesnis, sąmoningesnis ir harmoningesnis. Būtent todėl svarbu užsiiminėti joga, nes kartu su sveikata ir pozityvia būsena jūs pradedate kurti savo gyvenimą sąmoningai ir būtent taip, kaip tai jums reikalinga.
Pavyzdys iš mano praktikos: kaip man pavyko parašyti šį straipsnį
Duosiu keletą labai paprastų, tačiau efektyvių momentų, patikrintų asmenine patirtimi.
1. Atsisėsti į lotoso arba pusiau lotoso pozą. Užsekti laiką taimeryje. Aš užsekiau 1.40. Duoti sau nuostatą: „1.40 aš sėdžiu lotoso pozoje, rašau straipsnį ir į nieką nesiblaškau“.
2. Bandant blaškytis, atsistoti, aš grįžtu prie savo nuostatos.
3. Visas mintis, idėjas, planus aš išrašau į bloknotą arba popieriaus lapo ir grįšiu į šį sąrašą užbaigus straipsnį.
4. Kylant diskomfortui aš keičiu kojų padėtį ir toliau sėdžiu ir rašau straipsnį.
Visiems sėkmės dėmesio koncentracijos praktikoje.
OM!
Straipsnis išverstas iš tinklapio www.asanaonline.ru
