Kasdienis aliejaus masažas ajurvedoje
„Kaip molinis dubuo suteptas aliejumi, kaip oda įtepta aliejumi, kaip rato ašis nuo sutepimo tampa tvirtais ir geba pernešti sunkumus, taip kūnas nuo abhjangos tampa tvirtas ir įgauna gražią odą, nuramina vata–došos ligas, padeda pernešti sunkumus ir fizinį krūvį” („Aštanga–hridaja–samhita”)
Kas pažįstamas su ajurveda bent jau paviršutiniškai, tas žino, kad aliejams skiriama ypatinga rolė. Jų naudojimas kosmetinėms ir terapinėms procedūroms, į vidų ir į išorę, profilaktikai, gydymui ir atstatymui po susirgimų, pančakarmos praktikoms. Aliejus įtrina į odą, daro voneles ir aliejaus klizmas, įlašina į nosį, ausis, akis ir vartoja į vidų. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tokią kasdienę procedūrą, kaip aliejaus masažas, apie tai, kaip išsirinkti aliejų ir kaip atlikti kūno aliejavimą namuose.
Aliejus kasdieniam masažui: kaip išsirinkti
Ajurvediniuose tekstuose kūno aliejavimas aliejumi vadinamas abhjanga. Aliejavimą vadinti masažu nevisai korektiška, nes masažas kildinamas nuo žodžio reiškiančio ‘liesti’, ‘minkyti’, o abhjangos metu vyksta odos aliejavimas. Vakariečiui žmogui lengviau suvokti šias žinias, kai kalba eina apie viso kūno aliejaus masažą.
Pereinant prie aliejaus pasirinkimo masažui rūšis ir taisykles, verta pabrėžti, kad geriausio aliejaus (vieno visiems) čia nėra, verta remtis į tris rodiklius:
• Individuali konstitucija (prakriti).
• Dabartinė būsena, skundai (vikriti),
• Sezonas.
Šie rodikliai susiję su vienos arba kitos došos dominavimu ir jų savybių pasireiškimu. Tark jų turi didelę reikšmę tokios savybės, kaip šaltis ir karštis.
Šaltos došos – vata ir kapha, jiems galima pritaikyti šildančius aliejus masažui, karštai došai – pittai – būtina naudoti šaldančius.
Kokiais aliejais daryti masažą pagal došas:
• vata – sezamo, garstyčių, ricinos,
• pitta – saulėgrąžų, kokosų,
• kapha – sezamo, garstyčių, kukurūzų.
Kartu su baziniais aliejais kūno masažui yra ir paruoštos formulės, atidirbtos ir sukurtos Indijoje:
• vata – Mahanarajana, Balaašvagandha, Kširabala,
• pitta – Pinda, Triphala,
• kapha – Dašamula.
Atitinkamai, šaltuoju sezonu, kai vyrauja vata ir kapha, geriausi aliejai asažui bus šildantys, o šiltuoju pittos sezonu – šaldantys.
Verta atskirai priminti jog galva – tai pitta–došos zona (karšta), todėl daryti galvos aliejavimą svarbu šaldančiais aliejais, pavyzdžiui Brami. Veido masažui vienas iš geriausių masažų vadinamas Kumkumadi. Nors pirminiuose šaltiniuose nepaminima, jog veido masažui būtinas kažkoks atskiras aliejus, todėl žiemą, pavyzdžiui, svarbu paimti sezamo, o vasarą – kokosų aliejų masažui.
Kasdienis aliejaus masažas: nauda ir kontraindikacijos
Kūno aliejus, kaip ir dauguma kitų procedūrų, turi ne tik teigiamą efektą, tačiau ir kai kuriuos apribojimus ir kontraindikacijas.
„Aštanga–hridaja–samhita” teigia: „Verta reguliariai daryti aliejaus įtrinimus (abhjangą). Jie sulėtina senatvę, pašalina nuovargį ir vata–došą. Suteikia regėjimui aiškumą, duoda maitinimą, ilgaamžiškumą, tvirtą miegą, gerą odos būklę, daro kūną tvirtu”.
Atveriant šią sutrą, formuojame ajurvedinio aliejavimo naudingų savybių sąrašą:
• Oda tampa patraukli, švari, patempta, elastinga. Išnyksta sausumas, raukšlės išsilygina, veidas įgauna sveiką atspalvį.
• Pagerėja kraujo apykaita, sąnarių būklė, sausgyslių, išnyksta skausmai.
• Žmogaus kūnas, kuris būna pažeistas arba gauna sunkaus darbo krūvį (kėlimas, sunkumų nešiojimas), praktikuojantis aliejavimą, tampa tvirtas ir lankstus.
• Pašalinami šlakai ir toksinai (ama), sustiprėja virškinimo ugnis, senėjimo procesai sulėtėja, pagerėja savijauta. Organizmas įgauna sveiką tonusą.
• Reguliarus aliejavimas netgi namų sąlygose suteikia regėjimui aiškumą.
• Ajurveda teigia, jog aliejavimas pašalina vata–došą, suteikia pilnumo, gerą miegą, tvirtumą ir išvystytus kūno audinius, stiprina nervų sistemą.
• Po abhjangos protas išsivalo nuo chaoso ir kvailų minčių, proto darbas pagreitėja, pagerėja atmintis ir dėmesys.
Aliejavimas turi teigiamas savybes, tačiau taip pat yra ir kontraindikacijos.
„Aštanga–hridaja–samhita” teigia: „Aliejaus įtrinimo turi nedaryti tie, pas kuriuos kapha–došos pertėklius, kas praėjo valomąsias procedūras ir tie, pas ką nevirškinimas”.
Kontraindikacijos abhjangai:
• paūmėję kvėpavimo susirgimai, padidėjusi kūno temperatūra,
• menstruacijos,
• pančakarmos (valymo) atlikimo dienos,
• viduriavimas, nevirškinimas, kaphos perteklius,
• odos susirgimai paūmėjimo stadijoje.
Esant kaphos pertekliui rekomenduojamos kitos masažo rūšys be aliejaus: garšana ir udvartana.
Aliejavimas: atlikimo technika
Dabar pakalbėsime apie tai, kaip daryti aliejavimą. Kūno aliejavimo technika – tai dalis dinačarijos (dienos rėžimo), todėl pirma, ką būtina aptarti – tai procedūros periodiškumas.
Reguliarumas. Kaip buvo paminėta aukščiau, ajurvedos pirminiai šaltiniai nurodo: „Verta reguliariai daryti aliejaus įtrynimus”. Komentaras tekstams paaiškina, kad reguliarumas – tai nereiškia „pastoviai” arba „visada”, o su tam tikru periodiškumu: su 1, 2 arba 3 dienų intervalu.
Periodiškumas parenkamas pagal konstituciją, dabartinę būklę, sezoną, taip pat žmogaus galimybes ir gyvenimo būdą. Žmonėms su vyraujančia vata–doša tiks maksimaliai įmanoma švara, pavyzdžiui, kasdieną. O žmonėms su vyraujančia kapha – rečiau nei kitiems, pavyzdžiui kartą per tris dienas.
Jeigu žmogus tik pradeda įvaldyti aliejavimo technikas, tai daryti verta 1–2 kartus per savaitę. Tam, kad gauti pirmus rezultatus būtina užsiiminėti tuo keletą savaičių iš eilės;
Atlikimo laikas. Pats dėkingiausias laikas abhjangos atlikimui skaitosi ankstyvas rytas. Idealiai atlikti procedūrą verta ištuštinus šlapimo pūslę ir žarnyną, kai jau kyla alkio jausmas. Šiuo atveju aliejus paplis per kūną per odos poras (dėka kūno kanalų) ir bus suvirškintas vidine ugnimi. Atlikti kūno aliejavimą galima kitu laiku, svarbiausia numatyti du faktorius: 2–3 valandos po valgio ir ne mažiau, nei 3 valandos iki miego.
Patalpa. Kambarį procedūros atlikimui svarbu aprūpinti šiluma. Po kojomis rekomenduojama padėti rankšluostį, kad išvengti slydimo ir kojų šalimo.
Aliejus. Jau detaliai išnagrinėjome kokį aliejų pasirinkti masažui, tačiau vienaip ar kitaip, sezamo aliejus – universalus variantas aliejavimui. Šis aliejus sušildo, maitina ir suminkština odą. Aliejavimas sezamo aliejumi tinka šaltuoju laiko metu. Jeigu suplanuota naudoti įvairius aliejus skirtingoms kūno dalims, tai verta paruošti keletą patogių talpų. Koks aliejus bebūtų planuojamas aliejavimui, prieš naudojant jį būtina sušildyti vandens vonelėje arba nuleisti į karštą vandenį.
Procedūros nuoseklumas ir specialios zonos. Griežto nuoseklumo aliejaus uždėjimui ant kūno nėra. Galima panaudoti variantą, kai įtrynimas vyksta nuo viršaus į apačią. Pradedame aliejavimą nuo galvos odos, išvengiant aliejaus uždėjimo per visą plaukų ilgį, tuomet darome ausų ir veido aliejavimą per klasikines masažines linijas, judant į apačią prieiname iki pėdų.
Pilvo aliejavimas, įskaitant bambos sritį, atliekamas pagal laikrodžio rodyklę. Ypatingas dėmesys papildomu laiku aliejaus masaže skiriamas galvai, ausims ir pėdoms. Tais atvejais, kai nėra laiko pilnai abhjangai, apsiribokite trimis paminėtomis dalimis (galva, ausys, pėdos). Visi judesiai švelni, tolygūs, lėti, sukamieji (priešingos vata–došos savybėms).
Šildymas, dušas. Baigiamasis etapas – tai kūno prakaitavimas (prašildymas), kad aliejus geriau įsigertų. Tam apsirengiame ir atliekame fizinius pratimus arba iš karto įeiname į karštą dušą arba vokią. Kažkam aliejus įsigeria pilnai, o kažkam jo pašalinimui reikalingos papildomos priemonės, pavyzdžiui ubtan arba mung pupelių (pupuolių), avinžirnių miltai. Pridėti į jį šiek tiek vandens, privesti iki piure konsistencijos, uždedame ant kūno ir nuplauname.
Atlikus abhjangą svarbu nusisausinti, ypač šaltu, vėjuotu oru prieš išėjimą į lauką.
Kasdienis kūno aliejavimas turi unikalų poveikį organizmui. Rekomenduojame naudotis šiuo naudingu instrumentu, kuris palaiko sveikatą.
Autorė: Ekaterina Peregudova
