Parivritta Paršvakonasana
Vertimas iš sanskrito: „Perversta šoninio kampo poza”
parivritta – „perversta”
paršva – „šonas”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”
Svarbu atstatyti tiesų kampą priekinėje kojoje ir tam pasirinkti teisingą atstumą tarp kojų. Jeigu lankstumas neleidžia padaryti gero varianto, pageidautina panaudoti atramą rankoms, išsaugant tiesų korpuso ir stuburo išsitempimo vektorių.
Parivrita Paršvakonasana: Atlikimo technika
• Įeikite į padėtį Adho Mukha Švanasana,
• padarykite platų žingsnį kaire koja į priekį,
• nuleiskite dešinį kelią ant grindų,
• su įkvėpimu pasitempkite dešine ranka į viršų, ištempiant dešinį korpuso šoną,
• su iškvėpimu užveskite dešinės rankos petį už kairės šlaunies,
• lengvai paspauskite kairiu delnu dešinį, namaste geste,
• ištiesinkite dešinę koją kelyje,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• su iškvėpimu pabandykite atlikti susisukimą giliau: nuleidus dešinę ranką žemyn, o kairę užvedus už nugaros, sukabinkite abi rankas,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• laikykite balansą,
• su iškvėpimu tvarkingai nuleiskite dešinį kelį ant grindų ir atverkite rankas,
• pakartokite asaną į kitą pusę,
Efektas
• Stiprina šlaunis, kelius ir kulkšnis,
• atveria krūtinės ląstą,
• daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai,
• tonizuoja stuburą.
Kontraindikacijos
• Problemos su stuburu,
• vidinių organų susirgimai paūmėjimo stadijoje.
