Padmasana
Vertimas iš sanskrito: „Lotoso poza”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”
Viena iš pagrindinių jogos pozų. Rankų ir kojų išsidėstymas joje primena lotosą. Dvi kojos išsidėsčiusios ant skirtingų šlaunų primena lapus, tuomet dvi rankos išsidėsčiusios viena virš kitos primena pilnai atvertą lotoso gėlę. Nuo pat senų laikų Padmasaną pagrinde naudodavo kaip pozą meditacijos praktikoms.
Geriausia asana meditacijos ir pranajamos praktikoms. Padmasana padeda nuraminti protą, kas yra būtina sąlyga tam, kad užsiimti pranajama ir meditacija. Priešingai įprastam įsivaizdavimui, asana pradirba ne tiek kelių sąnarius, kiek klubus, nes paruošiamoji lotoso poza yra asanos, atveriančios klubų sritį. Įeinant į asanas neturi būti stipraus skausmo keliuose.
Padmasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį iki tiesaus kampo,
• dešinės kojos pėdą išorine briauna padėkite ant grindų,
• atverkite pilvą ir tarpkojį, išveskite dešinę šlaunį į išorę,
• pasistenkite padėti kelį ant grindų,
• patempkite dešinės kojos pėdą prie tarpkojo, paimkite ją rankomis ir pakelkite aukščiau,
• nuleiskite dešinę pėdą ant kairės šlaunies,
• tvarkingai padėkite sau rankomis, padėkite kairės kojos pėdą ant dešinės šlaunies,
• sekite tai, kad abu keliai būtų ant grindų,
• padarykite keletą pilnų įkvėpimų ir tvarkingai atpalaiduokite kojas,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Tonizuoja pilvo srities organus,
• stiprina šlaunis ir daro apatinių galūnių raumenis, raiščius ir sausgysles elastingomis,
• atveria kelius ir kulkšnis,
• gerina klubų sąnarių lankstumą,
• gerina virškinimą.
Kontraindikacijos
• Nerekomenduojama ilgai atlikti šią asaną esant širdies ir kraujagyslių susirgimams,
• juosmens–kryžkaulio radikulitas,
• sunkios formos varikozinio venų išsiplėtimo kojose.
