Padma majurasana
Vertimas iš sanskrito: „Povo poza lotose”
padma – „lotosas”
majura – „povas”
asana – „kūno padėtis”
Padma majurasana: Atlikimo technika
• Atsisėskite ant grindų su tiesia nugara, viršugalvį ištempiame į viršų, kojos ištiesintos,
• su įkvėpimu sulenkiame dešinę koją per kelį, užvedame šlaunį į vidų, kelią nukreipiame į grindų pusę,
• ant iškvėpimo padedame dešinę pėdą ant kairės šlaunies, tokį patį judesį atliekame kaire pėda, ji turi būti virš dešinės šlaunies (Padmasanos padėtis),
• atsargiai pakeliame dubenį, statome rankų plaštakas ant grindų taip, kad pirštai būtų nukreipti į kelių pusę,
• remiamės į kelius, paduodami kūną šiek tiek į priekį,
• sulenkiame rankas per alkūnes, plaštakas ir dilbius sujungiame kartu, padedame bambos sritį pilvą ant alkūnių,
• tam, kad svoris geriau išsiskirstytų, galima padėti kaktą ant grindų, tuomet vienu metu be staigių judesių pradėti kelti kaktą ir kelius nuo grindų, sudarant vieną tiesią liniją kūne, balansuojame ant rankų,
• jeigu galutinis variantas kolkas jums neprieinamas, tai įmanomas palengvintas variantas: rankas ir pečius išvedame plačiau, padėdami pečius po dešiniuoju ir kairiuoju šonais, padma majurasanoje bamba patempta, užlaikome mula–bandhą (dubens dugno ir tarpkojo raumenys įtempti), stengiamės kvėpuoti lygiai (įkvėpimas lygus iškvėpimui), į krūtinės ląstą, kai kuriose tradicijose rekomenduoja užlaikyti kvėpavimą ant įkvėpimo.
Efektas
• Stiprina preso, nugaros, rankų, riešų raumenis,
• atveria klubų sąnarius,
• stimuliuoja kasą išskirti insuliną, todėl žmonėms su cukriniu diabetu rekomenduojama praktikuoti padma majurasaną kiekvieną dieną,
• vidinių organų masažas.
Kontraindikacijos
• Riešų, kelių, šlaunų traumos,
• nėštumas,
• skrandžio opa.
