Padahastasana
Vertimas iš sanskrito: „Poza, kurioje rankos laikomos po pėdomis”
pada – „pėda”
hasta – „ranka”
asana – „kūno padėtis”
Būtina laikyti simetrišką krūvį atliekant asaną. Įeinant į asaną palaipsniui prie šlaunų priartinamas pilvas, krūtinė ir keliai, o tuomet nusileidžia galva.
Padahastasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite kojas dubens plotyje,
• su iškvėpimu pasilenkite pirmyn, prispaudžiant pilvą prie šlaunų,
• užveskite rankas, nukreiptas delnais į viršų po pėdomis,
• sulenkdami rankas per alkūnes, priartinkite galvą prie kelių,
• padarykite keletą pilnų iškvėpimų,
• tvarkingai išeikite iš asanos.
Efektas
• Pašalina perteklinius riebalus
• suteikia nugarai lankstumo,
• stimuliuoja visus stuburo nervus,
• sutvarko pasislinkusius stuburo diskus,
• ištempia galinę kūno ir kojų dalį.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• širdies susirgimai,
• padidėjęs kraujo spaudimas,
• kryžkaulio, juosmens ir kaklo srities stuburo traumos.
