Padanguštha Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito:
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pėdos padas”
dhanur – „lankas”
asana – „kūno padėtis”
Padanguštha Dhanurasana: Atlikimo technika
• Prispaudę pilvą prie grindų įeikite į horizontalią padėtį,
• delnus pastatykite abejose pusėse nuo krūtinės ląstos,
• pakelkite korpusą, ištiesinkite rankas,
• kojas sulenkite per kelius ir nukreipkite pėdas į viršų,
• ant iškvėpimo pradėkite artinti pėdas prie galvos,
• padėkite vieną pėdą ant kitos,
• dešinę ranką perkelkite už galvos ir paimkite jos kojų pirštus,
• kaire ranka taip pat paimkite kojų pirštus,
• užsilaikykite šioje padėtyje keletą kvėpavimo ciklų,
• ant iškvėpimo pradėkite tiesinti kojas ir rankas tol, kol rankos nepasidarys tiesios per alkūnes,
• palieskite pėdomis galvą,
• užsilaikykite asanoje keletą sekundžių,
• ištiesinkite rankas ir kojas į viršų,
• paeiliui išlaisvinkite kojas, nuleiskite rankas ant grindų iš atsikvėpkite.
Efektas
• Tonizuoja pilvo srities organus,
• normalizuoja virškinimą,
• atveria ir atpalaiduoja pečius,
• grąžina kūnui plastiškumą,
• daro teigiamą poveikį visiems slanksteliams, gerina kraujotaką.
Kontraindikacijos
• Skrandžio arba dvylikapirštės žarnos opa,
• stuburo iškrypimai,
• išvarža.
