Lolasana
Vertimas iš sanskrito: „Auskaro padėtis”
lola – „išsisupa, kaip auskaras”
asana – „kūno padėtis”
Atliekant asanas kvėpavimas lygus, judesiai tolygus, kaip kūno judėjimas atgal–pirmyn, kas primena judantį pakabuką. Atlikus asaną į vieną pusę, reikia pakeisti kojų padėtį ir atlikti dar vieną pakartojimą.
Lolasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Vadžrasaną,
• remkitės rankomis į grindis prie dubens,
• pakelkite dubenį,
• sukryžiuokite kojas per blauzdas,
• pakelkite dubenį kartu su kojomis,
• ištiesinkite rankas per alkūnes ir balansuokite,
• palengva siūbuokitės pirmyn ir atgal,
• kvėpuokite normaliu ritmu,
• nusileiskite ant grindų,
• pakeiskite kojų padėtį ir atlikite dar kartą.
Efektas
• Stiprina rankų raumenis,
• stiprina nugaros ir pilvo srities organus,
• kojų raumenys tampa elastingesniais.
Kontraindikacijos
• Pečių traumos,
• alkūnių ir riešų traumos.
