Kurmasana
Vertimas iš sanskrito: „Vėžlio poza”
kurma – „vėžlys”
asana – „kūno padėtis”
Ši asana pavadinta Kurmos garbei, vieno iš žemiškų dievo Višnu įsikūnijimų. Pasak legendos, kai įvyko pasaulinis tvanas, po vandeniu išnyko daugybė turtų ir brangiųjų amritos gėrimų – nektaro, padedančio dievams išlikti jauniems.
Tam, kad gražintų brangenybę, dievai ir demonai padarė sąjungą ir pradėjo kratyti vandenyną. Višnu pavirto į vėžlį ir padedinėjo dievams gražinti pasaulio turtą. Bendros pastangos tapo sėkmingos: vandenynas prasiskyrė, kas padėjo grąžinti prarastas brangenybes ir amritos gėrimą.
Bhagavad–gitoje sakoma: „Kaip vėžlys įtraukia kūno dalis, taip jis atitraukia visus jutimus nuo jų dalykų, jo sąmonė stabili” (2:58).
Kurmasana padeda pasiekti pratjaharos būseną.
Kurmasana: Atlikimo technika
• Sėskite ant grindų ir išveskite kojas į 45–50 cm plotį,
• sulenkite kojas, pėdas priveskite prie savęs ir pakelkite kelius,
• pėdos turi pasilikti ant grindų visos asanos metu,
• iškvėpkite, pasilenkite pirmyn,
• sulenkite kelius ir palaipsniui padėkite rankų plaštakas po keliais, delnais į viršų arba žemyn, padarykite įkvėpimą,
• esant būtinybei dar daugiau sulenkite kelius,
• ant iškvėpimo pasilenkite dar toliau pirmyn ir padėkite pečius po kojomis,
• išstumkite rankas į šalis ir tiesinkite jas alkūnėse tol, kol alkūnės neatsidurs po keliais,
• prispauskite pečius ir delnus prie grindų,
• su kiekvienu iškvėpimu ištempkite liemenį dar daugiau ilgindami kaklą,
• nuleiskite ant grindų kaktą, tuomet smakrą ir galų gale pilnai krūtinę,
• užveskite rankas už nugaros ir sukabinkite rankų pirštus už sėdmenų,
• asanoje kvėpuokite lėtai ir giliai,
• pėdų nestatykite plačiai ir nenuveskite į šoną, pėdas įspauskite į grindis,
• stenkitės nusileisti žemiau dėka rotacijos klubuose, o ne dėka juosmens išsilenkimo,
• pilnai ištiesinkite kojas ir užsilaikykite asanoje 30 – 60 sekundžių,
• padarykite kompensaciją – asaną su išsilenkimu atgal.
Efektas
• Lavina stuburo ir nugaros lankstumą,
• ištempia stuburą,
• nuramina kvėpavimą, protą ir nervinę sistemą,
• stimuliuoja inkstų ir pilvo srities organų darbą,
• gerina kraujo pritekėjimą į stuburą, nugaros raumenis, kaklą ir galvą,
• atpalaiduoja.
Kontraindikacijos
• Chroniški susirgimai,
• stuburo diskų pasislinkimas,
• nugaros traumos,
• sąnarių ligos,
• artritai ir radikulitai,
• juosmens–kryžkaulio radikulitas,
• išvarža,
• nėštumas.
