Lolasana (pasiruošimas)
Vertimas iš sanskrito: „Auskaro padėtis”
lola – „išsisupa, kaip auskaras”
asana – „kūno padėtis”
Paruošiamojoje padėtyje galima panaudoti jogos blokus/plytas, kad palengvinti atlikimą.
Lolasana (pasiruošimas): Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Vadžrasana (Almazo poza, Mokinio poza),
• pirmame etape stengiamės pakelti kelius, šlaunis ir blauzdas nuo grindų, tačiau paliekame pėdas ant kilimėlio,
• užlaikome 2–3 kvėpavimo ciklus ir grįžtame į pradinę padėtį,
• jeigu šis variantas jau iššaukia sunkumą, tai atliekame jį keletą pakartojimų,
• tolimesniame etape stengiamės pakelti kelius, šlaunis, blauzdas ir vieną iš pėdų,
• užlaikome 2–3 kvėpavimo ciklus, grįžtame į pradinę padėtį, tuomet bandome dar kartą, tačiau pakeliame kitą pėdą,
• jeigu šis variantas jau iššaukia sunkumus, tai atliekame jį keletą pakartojimų,
• tarpinė kompensacija gali būti lengvas spaudimas išorinėmis delnų pusėmis į grindis,
• pagrindinė užduotis – pakelti sulenktas kojas į orą, prispaudžiant priekinę šlaunų dalį prie pilvo,
• galima panaudoti blogus, pastačius juos pečių plotyje ir remiantis į juos delnais, tai duos papildomą aukštį įvaldant asanas,
• pagrindinės pastangos įvyksta preso ir pečių juostos raumenyse,
• įėjimas į asaną – ant iškvėpimo,
• fiksacija 2–3 kvėpavimo ciklai ir grįžimas į pradinę padėtį,
• atliekame keletą priėjimų, užbaigiant, kaip kompensaciją galima atlikti Padahastasaną (delnai po pėdomis stovimoje padėtyje).
Efektas
• Stiprėja preso raumenys,
• stiprėja pečių juosmuo,
• pradirbamas bendras stabilumas balansinėms asanoms ant rankų.
Kontraindikacijos
• Riešų traumos,
• virškinimo ir žarnyno trauktų ligos paūmėjosioje formoje.
