Makara Dandasana
Vertimas iš sanskrito: „Lentos–delfino poza”
Makara – „delfinas”
danda – „lenta, lazda”
asana – „kūno padėtis”
Makara Dandasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• pakelkite krūtinės ląstą nuo grindų ir remiantis į dilbius, sukabinkite rankų pirštus,
• alkūnės po pečiais,
• remdamiesi pėdų pirštais ir dilbiais, atstumkite kūną nuo grindų,
• ištempkite visą kūną į vieną tiesią liniją, paralelią grindims,
• žvilgsnį nuleiskite žemyn rieš save, prispauskite lengvai smakrą, neužspauskite kaklo,
• uodegikaulį pasukite į vidų ir įsitikinkite, kad juosmenyje nėra išsilenkimo,
• atsistumkite dilbiais nuo grindų, neleiskite korpusui ir dubeniui nusileisti žemyn,
• viršugalviu tempkitės pirmyn, o pėdomis – atgal, jauskite, kaip išsitempia galinis kūno paviršius,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų, nusileiskite ant grindų.
Efektas
• Stiprina rankų ir kojų raumenis,
• stiprina nugaros ir pilvo preso raumenis,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• lavina jėgą ir ištvermę.
Kontraindikacijos
• Alkūnių arba pečių sąnarių traumos,
• paūmėję chroniški susirgimai,
• nėštumas.
