Makarasana
Vertimas iš sanskrito: „Krokodilo poza”
makara – „krokodilas”
asana – „kūno padėtis”
Makarasana paminima senoviniame tekste „Gheranda–Samhitoje: Atsigulkite ant grindų veidu žemyn. Prispauskite prie grindų krūtinės ląstą ir ištempkite kojas. Paimkite rankomis galvą. Tai krokodilo poza, kuri sustiprina karštį kūne (II, 40)”.
Makarasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant grindų,
• pakelkite galvą ir pečius,
• pėdas sujunkite kartu,
• per šonus nuveskite rankas už galvos,
• sukabinkite rankomis už galvos,
• sukabinkite rankų pirštus ant pakaušio,
• įtempkite šlaunis, suspauskite sėdmenis, įtempkite anusą ir raumenis tarp menčių,
• su iškvėpimu pakelkite krūtinės ląstą į viršų ir pirmyn, atitraukiant ir prasukant alkūnes atgal,
• vienu metu su krūtinės ląsta ir aukštyn pakeltomis rankomis ant pakaušio, įtempkite pėdas,
• pilnai ištempkite kojas atgal, nesulenkite kojų per kelius,
• pakelkite kojas į viršų, sujunkite pėdas kartu,
• dar stipriau suspauskite sėdmenis ir ištempkite kojas,
• pilnai atsipalaiduokite,
• užmerkite akis,
• kvėpuokite lygiai ir giliai, sekite natūralų ritmišką kvėpavimą,
• sekite, kad krūtinės ląsta tolygiai plėstųsi į įvairias puses.
Efektas
• Išlygina ir atstato taisyklingą laikyseną, pašalina skoliozę,
• nuima spaudimą nuo stuburo nervų,
• pašalina susikūprinimą ir juosmens hiperlordozę,
• masažuoja vidinius organus,
• stimuliuoja plonojo žarnyno darbą,
• gerina virškinimą,
• stiprina pilvo ir nugaros raumenis,
• didina stuburo lankstumą,
• sumažina skausmus kryžkaulio ir juosmens srityse,
• sveikatina šlapimo pūslę ir prostatos liauką,
• gerai atveria krūtinės ląstą,
• gerina oro patekimą į plaučius,
• pašalina kvėpavimo sistemos susirgimus.
Kontraindikacijos
• Galvos skausmas,
• nugaros ir stuburo traumos,
• aukšta temperatūra,
• nėštumas,
• išvaržos,
• kaklo traumos.
