Malasana
Vertimas iš sanskrito: „Girliandos poza”
mala – „karoliai”
asana – „kūno padėtis”
Malasana: Atlikimo technika
• Atsistokite, pastatykite pėdas kartu,
• pritūpkite, ištempkite rankas prieš save,
• pėdas prispauskite prie grindų,
• išveskite kelius į šalis,
• palenkite korpusą pirmyn, išsitempkite pirmyn rankomis,
• užveskite rankas atgal, paimkite sau už pėdų,
• ištempkite nugarą ir kaklą,
• nuleiskite kaktą ant grindų.
Efektas
• Gerina pilvo srities organų darbą,
• nuima skausmus nugaroje,
• ištempia ir prailgina blauzdas,
• atveria klubų sąnarius,
• sustiprina mažojo dubens kraujo apykaitą,
• tonizuoja dubens dugno raumenis.
Kontraindikacijos
• Nugaros, juosmens traumos,
• kelių traumos,
• blauzdų traumos.
