Ardha Purvottanasana
Vertimas iš sanskrito: „Perversto stalo padėtis”
ardha – „pusė”
purva – „priekinis, nukreiptas į rytus”
ut – „intensyvus”
tan – „prailginti, ištempti”
asana – „kūno padėtis”
Galinės kūno padėties ištempimas. Naudojama kaip kompensacija po gilių pasilenkimų.
Ardha Purvttanasana: Atlikimo technika
• Atlikite Dandasaną,
• padėkite rankas šalia dubens, delnai – prispausti į kilimėlį, pirštai nukreipti pirmyn,
• išveskite kojas į dubens plotį, sulenkite per kelius, įsiremkite pėdomis į kilimėlį,
• ant įkvėpimo atsistumkite rankomis ir kojomis nuo kilimėlio, pakelkite dubenį pirmyn, patempkite pilvą žemyn,
• išlyginkite kūną paraleliai grindims, kampas keliuose 90 laipsnių, veidą nukreipkite į viršų, viršugalviu tempkitės atgal,
• laikykite pozą komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Ištempia ir sustiprina nugarą,
• sustiprina pilvo raumenis,
• gerina žarnyno darbą, vidinių organų būklę,
• stiprina kelius, blauzdas ir kulkšnis,
• stiprina rankas, riešus,
• padeda esant artritui, išiasui.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos,
• kelių traumos,
• kulkšnų sąnarių traumos,
• riešų traumos.
