Ardha Trikonasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau trikampio poza”
ardha – „pusė”
trikona „trikampis”
asana – „kūno padėtis”
Asana kruopščiai ištempia galinę kojų dalį, yra paruošiamoji padėtis Hanumanasanai, špagatui.
Ardha Trikonasana: Atlikimo technika
• Atsistokite ant kelių taip, kad keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Nugara tiesi, viršugalviu tempiamės į viršų,
• dešinę koją išvedame pirmyn ir statome ant kulno, pėdu pirštus tempiame į save, kojų pirštai nukreipti į viršų. Čia rekomenduojama kojas statyti ne vienoje linijoje, o paraleliai, tai suteiks mūsų asanai stabilumo. Šioje padėtyje atliekame gilų įkvėpimą,
• su iškvėpimu pradedame lenktis pirmyn, stebėdami nugaros padėtį – ji turi būti tiesi. Viršugalviu tempiamės atgal, padarydami vieną liniją nuo uodegikaulio iki viršugalvio. Rankas statome delnais į apačią. Jeigu rankos nepasiekia grindų, tai statome jas arba ant šlaunies, arba ant viršutinės blauzdos dalies, tačiau ne ant kelio. Čia taip pat galima panaudoti jogos blogus, remiantis į juos rankomis. Dešinė koja pasilieka tiesi, kairė – nekeičia 90 laipsnių padėties,
• dešinė koja tiesi ir stipri, nesiduoda pirmyn. Pilvas ilgas ir tempiasi prie dešinės kojos, dubuo neatsiveria. Atliekame pasilenkimą, kol nugara ir dešinė koja gali likti tiesi,
• kad nuimti įtampą nuo kelio srities sausgyslių, įtempiame viršutinę šlaunies dalį, o dešinės pėdos viduriu lyg spaustume į sieną esančią priešais,
• atlikite keletą kvėpavimo ciklų (įkvėpimas lygus iškvėpimui, kvėpavimas lygus, ramus), jaučiant išsitempimą nugaroje ir dešinėje kojoje,
• jeigu atliekant variaciją nepilname pasilenkime jūs nejaučiate askezės, tai atlikite Ardha Trikonasaną pilname variante – nuleisdami pilvą ant dešinės šlaunies, toliau ištempinėjant nugarą, o viršugalvis tempiasi prie didžiojo pėdos piršto,
• būname padėtyje 30–40 sekundžių.
• Pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Vysto kelių srities sausgyslių elastingumą, galinę šlaunies ir blauzdos dalį,
• stiprina ir ištempia nugaros raumenis,
• sumažina kraujo spaudimą,
• nuima stresą,
• padeda esant problemoms su virškinimo traktu ir inkstais.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• žemas kraujo spaudimas.
