Ardha Trikonasana (palengvintas variantas)
Vertimas iš sanskrito: „Pusiau trikampio poza”
ardha – „pusė”
trikona „trikampis”
asana – „kūno padėtis”
Asana kruopščiai ištempia galinę kojų dalį, yra paruošiamoji padėtis Hanumanasanai, špagatui.
Ardha Trikonasana (palengvintas variantas): Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių, kojas išveskite į dubens plotį, viršugalviu tempkitės į viršų,
• pastatykite dešinę koją pirmyn ir pastatykite ją ant pėdos, tempkite pėdą į save, pirštus nukreipkite į viršų,
• dubuo išsidėstęs virš kelių,
• su iškvėpimu palenkite korpusą iki paralelės su grindimis, išlaikykite tiesią nugarą,
• rankas nuleiskite ant grindų, delnus pastatykite po pečiais,
• viršugalviu tempkitės į viršų, sukuriant vieną liniją nuo uodegikaulio,
• išsaugokite dešinę koją tiesia, pasiekiant išsitempimo pojūčius per visą galinį paviršių,
• atlikite keltą kvėpavimo ciklų jaučiant tempimą nugaroje ir dešinėje kojoje,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Vysto kelių srities sausgyslių elastingumą, galinę šlaunies ir blauzdos dalį,
• stiprina ir ištempia nugaros raumenis,
• sumažina kraujo spaudimą,
• nuima stresą.
Kontraindikacijos
• Kojų traumos, ypač kelių sąnariuose.
