Ardha Urdhva Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė perversto lanko poza”
ardha – „pusė”
urdhva – „į viršų”
dhanu – „lankas”
asana – „kūno padėtis”
Ardha Urdhva Dhanurasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius,
• pėdomis įsiremkite į kilimėlį, laikykite jas paraleliai viena kitai dubens plotyje,
• ištempkite rankas ties liemeniu, pečiai išversti atgal ir paimkite rankomis už kulkšnų,
• pradedant nuo uodegikaulio, tolygiai kelkite dubenį ir nugarą,
• dubenį stumkite aukštyn, atverkite krūtinės ląstą, apatiniu šonkaulius tempkite į viršų,
• laikykite pozą keletą lygių kvėpavimų,
• pradedant nuo menčių, lėtai nuleiskite nugarą ir dubenį ant kilimėlio,
• jeigu yra poreikis atlikite kompensaciją – Pavanamuktasaną.
Efektas
• Padeda atverti krūtinės ląstą ir pečių sąnarius,
• vysto stuburo lankstumą,
• sustiprina sėdmenis ir galinę šlaunų dalį,
• teigiamai veikia pilvo srities organus.
Kontraindikacijos
• Nugaros ir stuburo, pečių juostos traumos,
• kelių traumos,
• hipertonija,
• paūmėję pilvo srities organų susirgimai,
• nėštumas.
