Ardha Uttanasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė intensyvaus išsitempimo poza”
ardha – „pusė”
ut – „intensyvus”
tana – „ištempimas”
asana – „kūno padėtis”
Ardha Uttanasana: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną, pastatykite kojas į dubens plotį,
• rankas pakelkite į viršų,
• su iškvėpimu pasilenkite pirmyn,
• laikykite korpusą paraleliai grindų,
• tempkitės rankomis pirmyn ir uodegikauliu atgal,
• kojas laikykite lygiomis, užfiksuokite kelius,
• ištempkite stuburą,
• pilvą laikykite tonuse,
• būkite asanoje komfortišką laiką, išsaugodami lygų kvėpavimą,
• tvarkingai grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Ištempia stuburą,
• stiprina nugaros ir kojų raumenis,
• ištempia galinę šlaunų paviršiaus dalį.
Kontraindikacijos
• Žemas ir aukštas kraujo spaudimas,
• nėštumas,
• nugaros traumos.
